Начини за да получите Тънък Бедра

С цел да тънък надолу по бедрата си , се фокусира върху упражнения, които тонизират мускулите на вътрешната бедрото. За да получите най-добри резултати , изсече на калории и да започне ходене или тичане дневно , както и насочване на бедрата . Вашите мускули на бедрата могат да горят или болят , когато сте се започне нова рутина, което може да направи ходене болезнено или може да ви попречи да правите упражненията . Започнете бавно и да добавите повече повторения като мускулите ви започват да стават по-силни . Scissor Kicks

Scissor удар упражнява тон вътрешната част на бедрата . За да направите това упражнение , легнете по гръб на пода или постелка за йога . Ръцете ти трябва да са на земята до тялото с дланите надолу. Повдигнете двата крака във въздуха под ъгъл от 45 градуса спрямо земята. С пръстите на краката си заострени, пресече краката си през един друг . Ги разкръстоса , след това да ги пресекат отново , този път на превключване , който е в предната част на крака . Продължи променлив краката си за 12 до 15 повторения.


Ballerina Squat

Застанете с краката си разстилат малко по-широк от ширината на раменете . Насочете вашите пръсти и се огъват коленете си . Облегни към дясната страна , докато левия си крак е прав . Дясното коляно все още трябва да се наведе . Задръжте това положение за една секунда , след това смени теглото си от другата страна , докато десния крак е прав . Продължи променлив за осем до 10 повторения на всяка страна .