Как да се изчисли Хранене Головете за Отслабване

Изчисляване на вашите хранителни цели за загуба на тегло е игра на числа . Казано по-просто , за да отслабнете , трябва да се използва , чрез нормална активност или упражнения, повече калории , отколкото сте приели инча Чрез определяне на това, което трябва да се поддържа теглото си, може да се разработи план за постигане на вашите цели загуба на тегло чрез увеличаване на дейността си нива , които ограничават приема на калории , или комбинация от двете. Инструкции
стъпки за изчисляване Отслабване
1

Определете вашите нужди за поддръжка. Разберете колко калории, тялото ви се нуждае , за да се запази сегашното си тегло. Използвайте онлайн калкулатор , като просто включите в текущата си тегло, височина , възраст, пол и ниво на активност .

2

При определянето на калории , 3500 са равни на един килограм телесно тегло. С цел да се загубят половин килограм телесно тегло на седмица , е необходимо или да се консумират 500 калории по-малко на ден или изгори , че много през активност.


3

Поставете си за цел на далечни разстояния и се раздели на по-малки стъпки , докато не разберете какво е необходимо на база ден за ден . Загуба £ 48 за една година чрез намаляване на броя на калориите, които се консумират (или изгарянето им ) от 3500 калории на седмица .

4

Трябва да знаете колко калории изгаряте . Следните изчисления са базирани на 155 -килограмова лице, осъществяващо дейност в продължение на един час. Добавят се приблизително 100 изгорени калории на час за всеки 25 килограма телесно тегло над 155 Изваждане 100 за всеки £ 25 под нея : . Аеробика ниско въздействие , 352; аеробика силно въздействащи , 493; колоездене светлина (по-малко от 10 мили в час) , 281; колоездене бързо ( 20 mph ) , 1126; гимнастика ( лицеви опори , коремни преси ) светлина, 317; гимнастика ( лицеви опори , коремни преси ) енергични , 563; почистване светлина /умерена , 176; почистване тежък /енергично , 317GOrunning 5 mph ( 12 минути мили ) , 563; течаща 10 mph (6- минутен мили ) , 1126 .

5

Дръжте вашата диета същите калории ( поддръжка) и се добавя размерът на упражнение е необходимо да се запишете на разстояние от целевите си калории , или да запази сегашния си ниво на дейността и намаляване на необходимия брой калории, за да достигне целта си.