Нискокалорични диети

Преди да решите да се подложи на нискокалорична диета , трябва да сте наясно , че не всички диети са безопасни или здравословни за тялото си , а някои дори може да доведе до трайно увреждане . За да се избегнат тези усложнения , трябва да знаете точно какво диета избора си на трябва да се състои на . Дневни калории

Всеки човек , независимо от теглото, възрастта , или височина , се нуждае от най-малко 1200 калории на ден . Всяко по-малко от това лишава тялото си от важни витамини и хранителни вещества, от които се нуждае , за да функционира . Обикновено , трябва между 1400 и 1500 калории , но 1200 е абсолютната най-ниската трябва да отидете без одобрението на лекар и надзор.


Step One

Първата стъпка във всеки диета е да решите кои храни са подходящи. В нискокалорична диета , трябва да се определи кои храни ядете редовно и знам калориите във всяка . Повечето храни и напитки имат размер на калории на порция на опаковката.

За да следенето на калории по-лесно , трябва да водят дневник , посветен изцяло на вашата диета. Записвайте всяка храна, която вие ядете редовно и калориите във всяка . Можете да изчислите приемът на калории , което трябва ежедневно , като посетите лекар . Обикновено , трябва да извадим 500 калории, от което имате нужда всеки ден, за да запази сегашната си тегло , за да губят паунда , макар че той е най-добре , ако ви попитам лекаря си какво би било добро ниво на прием на калории за вас.
<Бразилски >

Step Two

След като запишете на храни, които се хранят редовно и количеството калории , които те съдържат , трябва да разбера кои храни имат твърде много калории. Трябва да вземете под внимание факта, че имате нужда от три пълни хранения на ден за вашето тяло да функционира правилно. В дневника си , се уверете, че имате храни за закуска , обяд и вечеря. Организирайте си списание , така че имате набор храна за всеки ден с асортимент от храни.

За закуска , трябва да имате поне един пшеница , млечни продукти, плодове и продукти , за да дадете на тялото си енергията, която трябва да събуди и функция до обяд . Един пример за здравословна , нискокалорична закуска ще бъде подсладена овесена каша с изкуствен подсладител , суха пшеница тост , и плодове.

Обяд трябва да се състои от една добре балансирана храна , включваща нишесте , плодове, зеленчуци и месо. Обяд трябва да бъде най-големият ви хранене , тъй като ще трябва време, за да го смилам преди вечеря , и тя ще ви позволи да се яде по-малко , преди да отида да спя . Като гледам в храни, които ядат редовно , можете да определите кой би бил подходящ за вашия обяд хранене.

Вечерята е обикновено един и същ, въпреки че трябва да се яде по-малко време на това хранене. С яденето голям хранене по време на обяд , можете да ядете по-малко по време на вечеря и да даде тялото си достатъчно време, за да горят мазнини и калории , преди да си легнете .

След всяко хранене , не забравяйте да се запишете на храни, които се консумират и количеството на калории във всяка . В края на деня , се изчислява калории , за да видите , ако те срещна целта си. Ако не сте, не се обезсърчават . Погледнете всяка отделна храна и да видим кои от тях съдържат най-много калории , и да видим дали можете да ги отстранят или да намерят здравословен заместител. По този начин , вие ще имате вашия калориен прием намали до ниво, което ще ви позволи да се откажа от теглото с лекота.


Предупреждение

Както бе посочено по -горе , тялото ви се нуждае от най-малко 1200 калории на ден , за да функционира , така че да не пада под това , освен ако не е определено друго от лицензиран лекар. Тежките посегателства могат да дойдат до тялото си, ако не го снабди с правилното хранителни вещества , които се нуждае ежедневно. Някои от ефектите на това, включват загуба на костна маса , отслабена имунна система , безплодие , инфекции на венците , лоша концентрация , анемия и намаляване на функцията на щитовидната жлеза .