Как да изградите мускули и губят мазнини на диета
Тежести
протеинови шейкове MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
стъпки
1
Консумирайте 1 г белтъчини за всеки килограм телесно тегло. Протеин помага да се чувстват напълно за по-дълго и насърчава възстановяването и развитието на мускулите .
2
Доплащане закуски или едно хранене на ден с един протеинов шейк . Изберете шейк , че има витамини, за да сте сигурни, че все още се основни хранителни вещества . Пийте по един шейк в рамките на половин час упражнения , за да помогне при мускулна ремонт и възстановяване.
3
Имате три упражнения за мускулите на тренировки на седмица , които включват вдигане на тежести , коремни преси и лицеви опори . Бъдете сигурни, да се направи някаква форма на сърдечно-съдовата дейност , като ходене , колоездене , аеробика или джогинг, в продължение на половин час до 45 минути , 3-5 пъти в седмицата.
4
Яжте шест по-малки хранения на ден , вместо на три основни хранения . След закуска , яде приблизително на всеки 2 часа , като се уверите , че основните хранения са по-малки и закуски се състоят от плодове , зеленчуци , ядки или протеинов шейк .
5
Пийте 8 до 12 чаши вода на дни . Това ще промиване на токсините от тялото и органи , за да помогнете за да бъде хидратиран и премахване на отпадъци от тялото ви.