Как да изградите мускули и губят мазнини на диета

Както сграда на мускулите и загуба на мазнини изискват като целенасочен рутина. За щастие ключов аспект както изграждането на мускулите и загуба е с висок прием на протеин. Protein формира градивните елементи на тялото от кожата и костите на самите мускули , и тя образува ключов елемент в мускулната ремонт и възстановяване след тренировка . Protein всъщност поддържа тялото усещане за ситост , което помага на човек на диета, ограничаване на апетита за храни. Като взе солидна рутинно упражнение и здравословна диета ще помогне със загуба на мазнини и изграждане на мускули. Нещата ще трябва
Тежести
протеинови шейкове MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
стъпки

1

Консумирайте 1 г белтъчини за всеки килограм телесно тегло. Протеин помага да се чувстват напълно за по-дълго и насърчава възстановяването и развитието на мускулите .

2

Доплащане закуски или едно хранене на ден с един протеинов шейк . Изберете шейк , че има витамини, за да сте сигурни, че все още се основни хранителни вещества . Пийте по един шейк в рамките на половин час упражнения , за да помогне при мускулна ремонт и възстановяване.


3

Имате три упражнения за мускулите на тренировки на седмица , които включват вдигане на тежести , коремни преси и лицеви опори . Бъдете сигурни, да се направи някаква форма на сърдечно-съдовата дейност , като ходене , колоездене , аеробика или джогинг, в продължение на половин час до 45 минути , 3-5 пъти в седмицата.

4

Яжте шест по-малки хранения на ден , вместо на три основни хранения . След закуска , яде приблизително на всеки 2 часа , като се уверите , че основните хранения са по-малки и закуски се състоят от плодове , зеленчуци , ядки или протеинов шейк .

5

Пийте 8 до 12 чаши вода на дни . Това ще промиване на токсините от тялото и органи , за да помогнете за да бъде хидратиран и премахване на отпадъци от тялото ви.