Как да Направете Zone Диета

The Zone диета е популярна диета , създадена от д-р Бари Сиърс като по-добър начин на живот. Диетата има за цел да се постигне правилно хормоналния баланс чрез поддържане на инсулин , глюкагон и еикозаноидни нива за дългосрочен контрол на теглото. Баланс идва яде умерена диета на въглехидрати , протеини и мазнини в съотношение на един грам мазнини два грама протеин и три грама въглехидрати . Храненето по този начин контролира глада , докато все още се правилните хранителни вещества . Инструкции в
1

разберете колко Зона хранителни блокове, за да се хранят . Зона блокове са единици на една мярка за вида на храната, позволени. Един блок от протеини е равен на 1 до 1,5 унции на постно протеин , докато един блок на въглехидрати може да се равнява на ¼ чаша черен боб или 3 чаши настърган зеле. И , един блок на мазнини е равно на 1/3 чаена лъжичка. на маслиново масло или шест фъстъци. Повечето жени могат да ядат 11 блока , всеки от протеини, въглехидрати и мазнини всеки ден , разделени между три хранения и две закуски. Мъже средно 14 блокира ден . Нива на активност могат да променят дневните надбавки.

2

Решете колко блокове ще ядете за всяко хранене и закуска. За една жена позволи 11 блока всеки ден , хранене ще се състои от три протеинови блокчета, три въглехидратни блокове и три мазнини блокове. Обяд A проба може да бъде три унции на пиле на грил и 3 чаши задушени броколи с поръсване на 1 tbsp.of посребрени бадеми.


3

Научете кои храни са в списъка. The Zone диета се фокусира върху постно протеини и въглехидрати, разделени в ниска плътност и с висока плътност и мононенаситени мазнини. Списъкът е дълъг, така че яденето на разнообразие от храни, не трябва да е проблем .

4

яде вашата храна и закуски , дори ако не сте гладни . Това означава храна всеки 4 до 6 часа и 2 до 2 1 /2 часа след лека закуска . Яденето на този график помага за поддържане на нивата на инсулина .

5

Вземете Омега -3 добавка ежедневно, за да регулират възпаление, което според д-р Сиърс е зад много здравословни проблеми. Полифенолите , фитохимикали в зеленчуци и плодове, също са анти - възпалителни помощи.

6

Пийте много вода, поне осем 8 унция . Чаши за всеки ден .

7

Излез и упражнения. Цел в продължение на шест дни в седмицата на аеробни упражнения като ходене , колоездене или степ аеробика . Три дни в седмицата правят силовите тренировки . Опитайте разтягане на ден не правиш силова тренировка .