Какво е най-бързият начин да отслабнете, без да упражнява ?
Най-бързият начин да отслабнете без упражнения е да се намали приема на калории до под вашия базално метаболизма . След по-малко калории диета и вземане на здравословен избор на храни ще хвърли паунда бързо. Най-добре е да се консултирате с лекар или диетолог регистриран преди да започнете да нискокалорична диета . Basal метаболизма Rate
Можете да отслабнете , само ако общия прием на калории е по-малко от общия си разход на калории. С други думи, вие трябва да ядете по-малко калории , отколкото изгаряте . Така че, преди да се консултирате с диетолог или планирате нискокалорична диета , първо разберете какво е вашето базално метаболитни ставка ( BMR ) . Вижте раздела за ресурси по-долу , за да намерите на уеб сайт за изчисляване на BMR в Интернет.
След като знаете вашия BMR , можете да изберете по-малко калории диета. Не си падат по диета измами и промоционални "специални съставки" , които обещават 09:55 pounds изгубени след няколко дни. В най-добрия , те няма да работят и в най-лошия може да бъде опасно за вашето здраве. Изследвайте реномирани диета планове и диетолози , които са писали книги и успешно демонстрираха своите претенции .
Преброяване калории
A разумен нискокалорична диета ще ви позволи да се хранят между 1500 и 1800 калории дневно. Не забравяйте, че вашата цел е да се консумират по-малко калории , отколкото изгаряте , но също така и да сте здрави . Въпреки, че за контрол на теглото не е от значение , когато ти се яде, тя е по-здравословно да се яде най-малко три пъти на ден , всеки осредняване 500-600 калории. Някои хора се чувстват по-удовлетворени яде шест малки хранения , но , разбира се, са много по-малки части . Тя никога не е добра идея да се спестят до всичките си калории за едно ядене , защото имате нужда от хранителни вещества и витамини, през целия ден , а не само в едно заседание .
Скоро ще бъде професионалист на отчитане и оценка на калории , но на първо ще трябва да прочетете внимателно етикетите , или да използвате онлайн калории брояч. Размера на порциите да направи голяма разлика , и вие ще бъдете в състояние да ядат повече , като се избягва добавени мазнини и масла , които са много калорични гъста . Плодовете и зеленчуците са естествено ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри . Fiber ще ви помогне да попълните и да ви даде чувство доволни . Сравни калории и нива на мазнини в различни разфасовки на месо и пилешко месо . Може да се изненадате да видите, че някои разфасовки от говеждо месо, са всъщност по-ниски в калории от домашни.
