Как да получите плосък корем който сте искали винаги

Много желая плосък корем , но прави безброй коремни преси само няма да ви се получи, че тънък талията . Според сайта на Harvard Medical School, ако носите излишните мазнини около средата , можете да увеличи риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания . Жените също могат да се разболяват от рак на млечната жлеза и жлъчния мехур проблеми. За да намалите мазнините в стомаха , вие ще трябва да вземе подход на цялото тяло . Загубата на мазнини от цялото ви тяло също ще доведе до намаляване на стомаха мазнини. Инструкции

1

Взимайте на сърдечно-съдови упражнения за увеличаване на метаболизма ви , така че да изгаря мазнините . Изберете от упражнения като ходене, бягане , плуване, колоездене или прескочите . Извършване на кардио поне три дни в седмицата , 45 минути на ден .

2

Включи съдържание за обучение в рутинно упражнение . Използвайте телесното си тегло , свободни тежести или вдигане на тежести, машини за тонизиране и извайвам всички части на тялото си. Увеличаване на мускулната тъкан, за да се ускори метаболизма ви курс за почивка , така да изгаря мазнините , дори когато сте в покой. Обучение Извършване сила упражнява от три дни от седмицата на променлив дни, за да даде мускулите ви достатъчно време да се възстанови.


3

Насочете вашите коремни мускули със стомашни упражнения като коремни преси , коремни преси , странични пейка и рамо до коляното хрускам . Целеви упражнения ще стягат и тонизират стомаха си, така че след като мазнината е отишъл, ще покаже тонизирана корема , а не мека, свободно висяща кожа.

4

Вземете йога упражнения или медитирам да контролирате стреса нива. The Natural Health Уебсайта за жени заявява, че постоянни високи нива на стрес предизвикват отделянето на кортизол, хормон на стреса , който причинява наддаване на тегло предимно в областта на стомаха .

5

Яжте до шест пъти на ден, за да се стимулира метаболитен изгаряне, намаляване на апетита и да се избегне глад. Консумирайте малки, здравословна храна с храни, като плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни , постно протеин , сложни въглехидрати и здравословни мазнини . Стойте далеч от угояване , пържени , преработени , сладки храни, които ще саботират вашите резултати.

6

Взимайте сън през нощта , защото това е, когато тялото ви сама ремонти и ви осигурява с енергия за идването дни . Националната фондация Sleep препоръчва възрастните да получат от 7 до 9 часа сън всяка нощ .