Ефективните Отслабване Съвети

загуба Ефективно тегло трябва да включва бавен и стабилен темп на намаляване на теглото, тъй като това е най-добрият начин за поддържане на дългосрочна загуба на тегло. Ще откриете, че комбинация подход, който да включва план за здравословно хранене и физически упражнения , ще ви помогне да хвърли паунда по-добре , отколкото след само един подход. Помислете за вашия калориен нужди

Загубата на тегло се свежда до основи : изразходваме повече калории , отколкото сте приели в и теглото не се откачи . Различните хора , обаче , имат различни нужди от калории . Жените обикновено се нуждаят , за да вземат по-малко калории , отколкото при мъжете , за да отслабнете , най-вече защото мъжете имат повече мускулна маса , което е по-добре при изгарянето на калории, отколкото мазнините в тялото . Калории нужди също се различават в зависимост от възрастта .

При определяне колко калории, за да вземе във всеки ден , имайте предвид, че на Американския колеж по спортна медицина предполага, че жените не ядат по-малко от 1200 калории всеки ден , а мъжете не по-малко от 1800 . Не е достатъчно да яде може да бъде също толкова лошо, колкото яденето на твърде много, когато става въпрос за загуба на тегло . Целта е да се губят 1-2 лири на седмица за здравословна загуба, която е устойчива .


Яжте правилните храни

Освен яденето на точния брой калории, за да губят паунда , за Най-добрият план за загуба на тегло, трябва да се включи здравословни храни , като например изобилие от пресни плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни, постно месо и фибри. Добри - за - ви храни осигуряват не само тялото си с горивото, тя се нуждае , за да функционира , но те ​​карат да се чувстват напълно за по-дълги периоди от време , за разлика от нездравословна храна . Запасете къщата си със здравословни храни и да изхвърля боклуци , така че не сте изкушени да се постигне за високо - калорични , не- питателна храна .

Пийте достатъчно вода всеки ден . Тя може да помогне да се пие чаша вода преди всяко хранене ; течността помага да се чувстват по-пълно , което го прави възможно , за да ядеш по-малко. Понякога хората бъркат жаждата с глада . С достатъчно питейна вода , тялото ви е по-малко вероятно да се чувстват гладни, когато сте наистина просто жаден.