Как да разкараме £ 50 . от ходене

Ходенето е един от най-евтините начини да се упражняват . Той също така може да доведе до резултати за отслабване , които всъщност продължават . Walking също може да бъде от полза и по други начини , когато става въпрос за вашето здраве. Той може да повиши метаболизма и да ви помогне да контролирате апетита си . Има и най-различни начини , които можете да намерите време, за да упражнява от ходене . Пешеходна последователно определено ще получите резултати за отслабване , но вашата отдаденост и времето, което отделяте за ходене ще се отрази на резултатите си и времето, което е необходимо, за да получите резултатите , които искате. Нещата ще трябва
Хронометър
крачкомер
3-5 фунта гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Използвайте 10 -седмичен план за тренировка

1

Затоплете ходене с бавни темпове в продължение на пет минути. Разходка три пъти седмично по време на седмица от 1 до 3 . В една седмица трябва да ходи в продължение на 30 минути на разходка. Седмица 2 и 3 разходки трябва да продължи в продължение на 35 минути на разходка.

2

Разходка четири пъти седмично по време на седмица от 4 до 8 . Разходка в продължение на 30 минути в 4-та седмица , 35 минути в 5-та седмица , след 40 минути в седмица 6 и 7 , и на 45 минути в 8-та седмица на разходка.


3

разходка по пет пъти на седмица по време на 9 седмици и 10. разходка в продължение на 40 минути в седмици 9 и 45 минути в седмица 10 на разходка.

4

Продължи ходене пет пъти в седмицата в продължение на 45 минути всеки път , докато стигнете до желаното тегло , после ходят 4-5 пъти седмично за поддръжка.


Извършване на 60 - минутна тренировка веднъж на ден

5

Работа всички наведнъж , ако имате време . Започнете с две - минутно загряване чрез дишане и разтягане.

6

Използвайте часовника си и крачкомер и ходи една миля в 15 -та минута. След изпълнение на една миля , прекарват три минути стречинг каре , прасците , и телета . Прекарайте следващите дванайсет минута редуване между джогинг бавно и скоростта на ходене . Помпа ръцете си напред и назад , докато се разхождате .

7

Прекарайте триминути тонизиращо . Опитайте се да направите 10 коремни преси и 10 на краката асансьори в този момент. Прекарат още 12 минути , редуващи се между джогинг бавно и скоростта на ходене . Простри в продължение на три минути отново фокусирани върху вашите каре , телета , както и прасците .

8

Извършване на 20 минути хладно - надолу пеша . Върви бавно, за да Ви се връща на пулса до нормалната .


Извършване на 60 минути пеша време Делник

9

Allot време в работата си график за една 60 - минутна разходка , ако смятате, че сте прекалено зает през целия ден.

10

Ходете 15 минути работа . Ако работите повече от 15 минути от работата си, можете да паркирате автомобила си на безопасно място на 15 минути от работното си място и ходи на останалата част . Когато слезете на работа можете да се разхождате 15 минути обратно към колата си .

11

Извършване на 20-минутна разходка по време на обедната почивка. Разходка из квартала и да получите свеж въздух . Също така , вместо да вземе почивка за кафе , използвайте десет минути , за да извършите мощност - разходка и да си възвърне енергията.