Как да използваме P90X като Отслабване тренировка

P90X е популярна поредица от тренировка DVD-та освободен от фитнес компанията Beach Body . "Х " означава крайност, и тренировките имат за цел да живеят до това име чрез тяхната интензивност . Съчетания тренировка обикновено не са за начинаещи, но и за тези, с известна степен на фитнес вече , защото те са много предизвикателни. Програмата P90X се състои от 12 DVD-та, всеки на около един час дълга и хранителен план трифазен . Когато след програмата , ще се работи по шест дни в седмицата . Нещата ще трябва
P90X DVDs

Покажи повече инструкции

1

установи дали сте достатъчно годни за рутината . Преди започване на P90X , вие трябва да се консултирате с Вашия лекар , тъй като рутината е много напрегнат . Той не е подходящ за тези с гърба или врата проблеми . Преди започване на P90X , вземете си Fit Test да се определи дали ще бъде в състояние да завърши процедурата. Например, за да получите чрез голямата част от тренировките , компанията препоръчва , че вече сме в състояние да завърши 15 лицеви опори , ако сте мъж и три , ако сте жена .

2

Следвайте P90X постно рутина. За разлика от класическата комбинация , която се фокусира върху силата и постиженията на спортистите , на Lean рутинна включва повече сърдечно-съдови упражнения . Фокусът е върху които се изгарят повече калории. The Lean рутината е включена в Фитнес Ръководството ще получите след поръчване на програмата.


3

Mix и мач други видеоклипове . Ако не разполагате с време, за да се ангажират по шест часа седмично за тренировки , или ако се намери , че са налице някои тренировки, които са просто твърде предизвикателна за вас , помислете за избора на любимите си тренировки и създаването на своя собствена рутина. Например, Cardio X рутина е дълга само около 45 минути и не включва вдигане на тежести . Всяка тренировка все още изгаря немалко калории поради интензивността , така че все още е възможно да отслабнете , докато проектирането на ваша собствена програма .

4

достатъчно, за да подхрани вашите тренировки яде . Ако спазвате трифазен P90X плана за хранене , ще ви бъде да променяте размера на мазнини , въглехидрати и протеини , които консумирате . Ако не искате да следвате плана, се уверете, че вашия калориен прием не е прекалено ниска , или ще липсва енергия по време на тренировки и може да постави тялото си в глад режим .

5

Целта е да се губят около 1 £ -2 седмично рязане 250-500 калории от общите калории изгаряте на ден . За да се изчисли тази сума , разберете ставка своя база метаболизма с помощта на калкулатора в раздел ресурси . Умножете тази цифра от вашия фактор дейност ( диапазон от 1.2 до 1.9, заседнал и изключително активна) . Ако след тренировка P90X , вашият коефициент на дейност ще бъде в горния диапазон , около 1.725 , което е фактор за тези, много активен (дефиниран , както и участващите в трудно упражнение шест дни в седмицата ) .

<Бразилски>