Как да се преодолее Лакомия &Отслабвам

Преодоляване лакомия и загуба на тегло може да бъде трудно . Когато обичаш храна , това е трудно да се спре понякога да отидат зад борда и отнема твърде много, което може да направи загубата на тегло до невъзможно . Въпреки това, макар и преодоляване на изкушението да преяждат , така че ще бъде в състояние да губят тегло е трудно, това е възможно. Всичко, което трябва да направите, е да имате предвид няколко прости стъпки. Инструкции

1

Започнете с малко и да намалите приема на храна постепенно. Например , ако сте свикнали да ядат три плочи от спагети по време на вечеря , не се опитвайте да изведнъж граница себе си да яде само половин чиния пълна . Вместо това, намали малко по малко , една част в даден момент, докато стигнете до желания от вас размер.

2

Опитайте се да избягвате храни, които са склонни да предизвика вашата склонност да преяждат . Тя може да бъде лесно за вас да се яде цяла шоколадова торта , но може да бъде по-малко вероятно да се яде цяла торба с спанак , например.


3

Surround сами с здрави, запълване на храните опции , вместо храни с празни калории . Храни с високо съдържание на фибри и протеини могат да бъдат добър избор да ви запълнят без да ви допълнителни празни калории, които не ви трябват .

4

Съсредоточете се върху храната си , докато ви се яде . Твърде много хора са изпаднали в лош навик на яденето , докато гледате телевизия, да играе онлайн , или притежава дълбока дискусия с другите. Това може да доведе до вас не осъзнават колко много ви се яде и не е наясно , когато тялото ви сигнали , че тя е пълна.

5

Направи преяждане неудобно . Това е лесно да си помогнете сами да секунди, когато имате голям плоча и всички обслужващи ястия с храна в близост до . Все пак, ако имате малка плоча и само трябва да се физически и ходи из стаята за секунда (или още по-добре , разопаковането или recook нещо ), тя ще го направи по- голяма караница и вие ще бъдете по-малко склонни да се хранят че допълнително храна.

6

Проверка за връзка между преяждане и емоциите си. Много хора не ядат , защото са гладни, а по-скоро , защото те са емоционално и използват храната като начин да се утеши . То може да бъде полезно да се водят дневник за своите емоции и прием на храна, за да се определи дали има връзка между вашата лакомия и емоции. Ако има , помислете за консултиране или други средства за решаване на тези въпроси.

7

Помислете , събиращи се в загуба на тегло подкрепа група или програма. Като участват в група за отслабване, с други хора, може не само да ви държи по-отговорно , но може също така да ви осигури допълнителни инструменти и емоционална подкрепа , както добре.