Как жените да отслабнете След 40
Гири
Food вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
Изберете сърдечно-съдовата дейност, която да се радвате . Дейността може да се джогинг , плуване , колоездене , танци, упражняване на стълбищни машина или всяка друга дейност , която ще се издигне на сърдечната честота .
2
Извършване загрявка преди тренировката си . Упражнение по лесен за умерено ниво усилия в продължение на най -малко пет минути. A загрявка ще издигне вашата телесната температура, и да се улесни изгарянето на калории капацитет на организма.
3
изпълнят най-малко още 15 минути от сърдечно-съдовата дейност , в продължение на общо 20 минути. Изпълнете тази умерен сърдечно-съдови упражнения три пъти седмично.
4
Извършване упражнения съпротивление тегло на трите дни , които изпълнявате вашата умерен сърдечно-съдовата дейност . Използване на гири , изпълнява якостни учения като ръцете къдрици , клекове , напади , раменни преси и коремни преси . Чиста мускулна маса повишава метаболизма , което ви позволява да се изгарят повече калории, когато сте на почивка, която помага в усилията ви за отслабване.
5
Изберете един ден от седмицата , за да извършите 60минути удължава сърдечно-съдовата тренировка . Проучванията показват, че по време на продължителен тренировка , тялото използва резервната енергия , повишава скоростта на метаболизма и е много вероятно да се изгарят повече калории през целия ден след тренировка .
6
Извършване интервална тренировка върху останалите три дни . Интервалът се състои от редуващи се къси , интензивни количества от упражненията с периоди на почивка . Например , започнете джогинг при загряване темпове. Увеличете скоростта на вашия джогинг до толкова бързо, колкото може да управлява за една минута , а след това ходи в продължение на две минути, за да се възстанови. Повторете тази ротация за двадесет минути общо .
7
Основен вашата диета. Madelyn Fernstrom , PhD, и на директора на университета в Питсбърг Medical Center Management Center Тегло съветва , че в резултат на забавеното метаболизъм , една жена над 40 -годишна възраст трябва да изрежете около 100 калории на ден , просто за да се поддържа сегашната си тегло . За да отслабнете , ще трябва да се изрежат повече от 100 калории. Помислете включително пълнозърнести храни , постно протеини, ниско съдържание на мазнини млечни продукти и изобилие от продукти за питателна храна , които са с ниско съдържание на калории.