Как да отслабвам в 6 дни

Вярно е, че намаляването на теглото може да бъде дълъг процес, който изисква много тежка работа . Въпреки това е възможно да се види резултати за кратко време след включване на някои здравословни навици . Отсядайки ангажиран с здравословна програма можете да загубите £ 2 в първата седмица . Ако имате значителна част от теглото за губене, това е вероятно, че може да загуби повече. Нещата ще трябва
Здравословни храни
Достъпът до фитнес зала или на открито пространство
Тихо място за медитация в
Покажи повече инструкции

1

Намалете размера на порциите . Много хора могат да загубят тегло , като ядете едни и същи храни, но просто яде по-малко от тях . Сплит си предястия в две хранения и само няколко хапки от любимия си десерт .

2

Изберете здрави , свежи храни и намаляване на преработени храни. Придържайте се произвеждат, постно месо , пълнозърнести храни , по-ниско съдържание на мазнини млечни продукти и полиненаситени и мононенаситени мазнини. Изберете пресни храни и да се избегне най- пакетирани храни на рафта .


3

Помислете преди да яде . Спрете и оцени нивото на глада и какво искате преди ядене . Тази техника ви помага да се избегне яденето от скука , или в резултат на стрес.

4

Пийте много течности. Целта е да се консумират осем , осем чаши течности на ден , за предпочитане вода . Намалете приема на подсладени напитки. Опитайте заместване газирана вода с малко на 100% плодов сок за вашата сода.

5

Вземи сърдечно-съдови упражнения всеки от шестте дни и почивка на седмия . Ходете , бягай, цикъл или да използвате крос тренажор в салона за 30 до 60 минути всеки ден . Смятате интервали чрез увеличаване на темпото за няколко минути и след това се възстановява . Повторете този модел през цялата сесия.

6

Извършване на сила схема за обучение на поне два дни с един ден почивка между тях . Изберете едно упражнение да се насочите всяка мускулна група. Направете две серии от 8 до 12 повторения на всяко упражнение . Между комплекта получите на кардио машина или бутам в място, и да се движат бързо, за три до пет минути , след това се върнете към упражняване на сила.

7

Медитирайте всеки ден. Седнете тихо в продължение на най -малко пет минути , се концентрирате върху дишането си , да оцени вашите цели загуба на тегло и да се съсредоточи върху тези цели . Използвайте това време, за да се намали стреса и да остане на пистата за успех загуба на тегло.