Как да разкараме корема , Butt & Бедра

Това е обичайно да искате да отрежете няколко килограма на разстояние определена област на тялото - или два , или три . Но намирането на метод, за да доменните че мазнините на разстояние за добро , не е лесно . Метаболизъм Вашето тяло е инат , тъй като той иска да запази статуквото и да запази този слой на правото на мазнини , когато тя е на корема , дупето или бедрата . Борба с тенденция на организма за застой чрез промени в начина на живот и извършване на здравословното хранене и физическите упражнения стратегия за учене през целия да губят мазнини и я държи на разстояние . Нещата ще трябва
Упражнение мат
Гири
Ролетка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Старт и поддържане на здравословно хранене стратегия , която ще ви помогне да губят тегло и намаляване на мазнините . Прочетете етикетите за хранителната стойност и да се избегне храни, които съдържат наситени мазнини и рафинирани въглехидрати . Да не се премахнат мазнините от менюто си напълно, колкото е необходимо за организма да функция някои мазнини , но консумират здравословни полиненаситени мазнини, като тези, намерени в ядки , семена , маслини и риба. Разменени бели , рафинирани въглехидрати за сърдечен пълнозърнести храни , които ще ви запълнят по-малко време . Следвайте обслужващи размери, за да консумират разумни порции , и да намалите приема на калории , но не е нужно да се направи нещо драстично . Консумирането на сто по-малко калории на ден е всичко, което е необходимо за намаляване на корема мазнини.

2

тонизиране на коремните мускули . Сила за обучение не може да се намалят мазнините в определена област , но може да тонизирате мускулите под мазнините в тялото , за да изравнявам стомаха. Легнете на една постелка за упражнения и правя коремни преси , първо с коленете си и след това с краката си направо за допълнително предизвикателство . Извършване на таза клатушка и лифтове на краката , които също работят дупето и бедрата. Направете коремни преси или коремни преси за корема . Извършване на таза клатушка и асансьори за по-ниски корема , дупето и бедрата. Firm и тон на бедрата и ядро с клекове , с помощта на набор от гири .


3

Tone задника и бедрата , за да помогне да изглежда изваяна и постно . Повечето упражнения ще работят дупето и бедрата заедно. С набор от гири и постелка за упражнения , направете набори от клекове и напади . Имате набор от вариации на крака лифтове , докато на четири крака върху една постелка за упражнения . Работа с един крак в даден момент. Направете три серии за всеки крак на го повдигнете направо под ъгъл от 45 градуса , огъване на коляното и вдигане настрани , и рита нагоре и назад с коляно се наведе .

4

Включване кардио или аеробни упражнения в ежедневието си , за да губят тегло и телесните мазнини. Вие няма да бъдете в състояние да диктува къде паунда излизам , но постоянство и отдаденост ще доведе до загуба на мазнини в областта на корема , дупето и бедрата , както и други части на тялото . Daily , умерени упражнения е най-добрият начин да се губят телесните мазнини. Вземете енергични разходки на най-малко 30 минути или да направи танц рутинни или да отидете за бягане или джогинг . Всичко, което повишава сърдечната честота в продължение на най -малко 30 минути , всеки ден , ще ви помогне да отслабнете и изгаря мазнините .

5

Мярка напредъка си. Използвайте измерване на лента , за да следите на обиколката на талията , ханша и бедрата . Постепенно , трябва да видите цифрите слизат както вие губите мазнини от тези области и тонизират мускулите отдолу.