Как да изравнявам стомаха и Губят около 10 Lbs

Тегло се печели , като в повече калории, отколкото тялото изисква , за да посрещне енергийните си нужди , а теглото се губи, когато тялото поема по-малко калории , отколкото го изисква. Единственият начин да загуби 10 килограма е да се консумират по-малко калории, отколкото това, което тялото ви се нуждае . Макар и да не може да забележи намаляване на телесните мазнини , който се намира в областта на стомаха , можете да извършвате упражнения съпротива да се насочите коремните мускули и ги затегнете , така че когато достатъчно цялостната телесна мазнина е загубено стегнат корем се разкрива . Инструкции
диета и аеробни упражнения

1

Използвайте един от " калория калкулатори " предлага на средствата за изчисляване на прогнозните нужди дневните калории на организма Ви, базирани на вашата възраст , височина , тегло, пол и ток ниво на активност . Това число представлява приблизително броят на калориите , необходими всеки ден, за да запази сегашната си телесно тегло.

2

Извадете 250 от дневния си прием на калории нужда (изчислен в Стъпка 1 ) , след това се изважда оригиналния си дневен калориен прием нужда от 500. Тези две числа представляват обхвата на калории трябва да се консумират всеки ден . Един килограм телесни мазнини се равнява на 3500 калории. Следователно, намаляването на вашия калориен прием от 250 до 500 калории на ден ви поставя на път да загубят 1-2 паунда на телесните мазнини на седмица.


3

Следете всички калории сте приели в от всички храни и напитки , за да отговарят на вашите целева калориен диапазон. Не пропускайте хранене, за да отговарят на вашата целева калориен диапазон. Това само потиска метаболизма ви . Вместо това, според " Отслабване Съвет за Атлети " публикуване предлагани на интернет страницата на Университета на Аризона , вие трябва: яде по-малки порции храна; яде бавно , за да се чувстват напълно по-рано; пийте много вода, за да се предотврати обезводняване и да изберете по-ниски калорични храни от всяка група на храните.

4

Включете се в 30 до 60 минути на умерена до интензивна аеробни упражнения всеки ден, с цел изгаряне на най-малко 250 калории всеки ден от тренировката . Броят на калории изгаряте в дадена дейност зависи от телесното си тегло . Наем Упражнения за затягане на коремните мускули

5

Поставете постелка на пода .
<Бразилски> 6

Лежи неподвижно на тепиха по гръб със свити колене си , краката на пода , а ръцете си на ваша страна. Договор коремните мускули като вдигнете таза и раменете си да излезе от тепиха . Донеси колене към гърдите си. Задръжте за преброяване на две . Бавно се върнете в изходна позиция и повторете . Извършване на четири групи с минимум осем повторения във всяка серия . Това упражнение се нарича " извито коляно в корема хип рейз . "

7

Лежи неподвижно на тепиха по гръб с краката прави и ръцете си протегнатата пролив нагоре режийни . Договор коремните мускули , докато вдигнете краката, раменете и ръцете си от пода , за да се срещне в състояние Jackknife . Задръжте за преброяване на две . Бавно се върнете в изходна позиция и повторете . Извършване на четири групи с минимум осем повторения във всяка серия . Това упражнение се нарича " пръстите до петите коремна криза . "