Как да разкараме 40 Lbs с план Диета

Ако се опитвате да губят £ 40 трябва да даде ток на живот на грим свърши. Отивате на прищявка диета, която ви казва, драстично да намалите приема на калории или да се избегне яденето на определени групи храни , може да ви помогне да отслабнете бързо, но това е с тегло от мускулната тъкан и вода; не от мазнини. Вие ще спечелят на тежестта назад, в момента в който започнат да се хранят нормално отново. Да загубиш значителна част от теглото си най-лесно да се коригира сегашната си диета , като включва по-здравословни храни . Трябва да се създаде диета можете да се поддържа в дългосрочен план. Още по-добре , тя трябва да се превърне в начин на живот. Инструкции

1

Подарете си 20 седмици , за да губят £ 40 по здравословен начин . Намалете вашите ежедневни калории от 1000 чрез диета и упражнения. От £ 1 на мазнини има 3500 калории, вие ще загубите £ 2 на седмица , което е по- здравословен процент за загуба на тегло.

2

Премахнете всички нездравословни храни от дома си , така че да са по-малко вероятно да се изкуши в да ги яде . Отърви се от неща като бисквити, бонбони, торти, тлъсти меса , алкохол, преработени храни и бял хляб и бял ориз . Запасите на по-здравословни ястия включително постно протеини като пилешко , риба и пуешко . Покупка сложни бавно усвоими въглехидрати намерени в богати на фибри , пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Заредете на плодове и зеленчуци и да използват здравословни мазнини като зехтин и рапично масло за готвене . Сменете пълен мазнини продукти с ниско съдържание на мазнини , нискокалорични алтернативи.


3

Дръжте нивата на кръвната захар в такт , като ядете често. Консумирайте пет или шест малки хранения през деня, така че да не получите гладен . Нарежете обяд, закуска и вечеря на половина за един лесен начин да получите шест хранения.

4

правят редовни упражнения част от вашата диета план , защото тя помага горят калории, така че можете да Намалете калориите, които ограничават от храна . Извършване на 30 до 45 минути от сърдечно-съдови упражнения , три до пет дни от седмицата . Колкото по- сърдечно и да правите, толкова по-бързо ще получите резултати . Добавете разнообразие към ежедневието си , като преминаха от джогинг на плуване или колоездене. Участва в групови спортове или да се аеробика клас , за да не се отегчава .

5

Добави силова тренировка във вашето упражнение маршрутизация, от три дни от седмицата. Изграждане на мускулна тъкан, за да се засилят и тонизират мускулите си и да се ускори метаболизма ви . Извършване на комбинирани упражнения , които тренират много мускули в същото време . Включи лицеви опори , напади , клекове , мъртви лифтове и пейка спадове .

6

Пийте 3-5 чаши зелен чай дневно , тъй като ускорява метаболизма ви .