Най-добрият начин да разкараме 15 Lbs

Много хора се борят с теглото си , и докато £ 15 не звучи като много, тя може да бъде трудно да се загубиш. Номерът за загуба на тегло е да се определят реалистични , но постижими , цели. Калория Рязане

Първата стъпка за всеки план за отслабване е да внимавате какво ядете . Това изглежда твърде логично, но има и още нещо, отколкото дълбае върху пръчка от моркови по време на обяд . За да наддават на тегло , трябва да се консумират известно количество допълнителни калории. Същата логика важи и за намаляване на теглото. Да загубиш половин килограм телесни мазнини , трябва да се намали на определен брой калории от нашата диета. Във връзка с изгарянето на точното количество калории , ще настъпи загуба на тегло.

Да загубят половин килограм , което трябва да горят около 3500 на седмица. Това е безопасно да губят от 1 до 3 паунда на седмица , но имайте в предвид, че повечето хора губят половин килограм за един паунд . В по-голяма тежест човек има да губи, по-голяма тежест ще падне в началото. Да загубиш половин килограм на седмица , без да работи навън , нарязани 500 калории на ден от диетата си . Ако обикновено се яде 2000 калории на ден , яжте 1500 и най-вероятно ще загубят около половин килограм на седмица . В този курс , като промените хранителните си навици , но не се получи допълнителна физическа активност , тя ще отнеме 15 седмици или малко повече от три месеца, за да загубят 15 паунда.


Изгарят повече калории
<Бразилски>

Ако някой килограм загуба на тегло на седмица не е достатъчно, можете да стреля по две лири на седмица и загубят 15 паунда през половината време. Ако сте нарязани 500 калории на ден от диетата си, вие може да загуби допълнително половин килограм на седмица чрез упражняване .

Ходенето е чудесно упражнение , особено ако сте във форма . В зависимост от това колко бързо вървите , вие изгаряте около 100 калории на миля , така че ако се опитвате да горят допълнителни калории на седмица 3500 в допълнение към рязането 500 калории на ден от диетата си, вие ще трябва да ходят пет мили на ден , за да го направя. Повечето хора могат да се разходят около 2,5 до 3 мили на ден . В този курс , вие ще изгори допълнителни 250 до 300 калории на ден , или допълнително 1750 до 2100 калории на седмица от ходене . За да работи на разстояние £ 2 на седмица , трябва да изгори 7000 калории на седмица . Пешеходна три мили на ден и яде 1500 калории на ден , вие сте до парене 5600 калории на седмица , което е 1400 калории на къси си две лири седмично цел отслабване .

<Бразилски >
начина да се изгарят повече калории

Ако загуби два паунда на седмица , това ще отнеме около месец и половина, за да загубят 15 паунда. Можете да изрежете още 200 калории на ден от вашата диета , която не се препоръчва , да ви донесат до 1300 калории на ден , или можете да се научите да горят калории по друг начин . Например , пиене на студена 16 - унция чаша вода само два пъти на ден ще изгори 200 калории и да ви държи хидратирани.

Не е устойчива на откази, бърз метод за отслабване , но може да загуби около 15 паунда един месец и половина чрез рязане калории , като разходки и пиене поне четири чаши вода на ден .