Ограничителните Диета Best Калорична

A калории рестриктивна диета изисква от вас да се консумират по-малко калории, отколкото обикновено. Калорийни нужди , се определят от вашата възраст , тегло, тип тяло и нивото на физическа активност . Според Mayo Clinic , стандартни нискокалорични диети призовават за ограничаване на 20 до 30 процента по-малко калории , отколкото обикновено в ежедневната си диета . Калории ограничителни диети могат да ви помогнат да отслабнете , както и да допринесат за общото здравословно състояние. Съществуват рискове , така и ползи, свързани с този вид на план за хранене , и е важно да се уверите, че получавате достатъчно хранителни вещества , когато се ограничава приема на калории . Foods

Получи повечето от вашите калории от плодове и зеленчуци. Нарежете гръб на захари , мазнини и калории - натоварено протеинови източници . Това е добра идея да се консумират малки количества от постно протеин като пуйка, риба и нискомаслено кисело мляко , за да поддържате мускулна маса от влошаване . Можете да ядете големи количества плодове и зеленчуци , без да отнема много калории. Това ви помага да се чувстват напълно и да получите на витамини и други важни хранителни вещества, от които се нуждаете , докато все още съкращаване на броя на калориите, които ядем.


Beverages

Спри пиене напитки, които съдържат много калории. Много хора пият стотици калории всеки ден , без да го осъзнават. Най-добрият калории рестриктивна диета премахва сода , сок, кафе , мляко, и всички форми на алкохол. Тези видове напитки пакет значителен брой калории . Остани добре хидратирани с питейна най-малко 64 течни унции вода на ден . Можете също така да пият неподсладени чайове в различни вкусове. Опитайте Зелен чай , особено здравословен източник на антиоксиданти и метаболитен стимулант. Продажба и Наем на ползите и рисковете

разберат ползите и рисковете, свързани с калориен рестриктивна диета. Според Mayo Clinic , ограничени изследвания показват, че тези хранителни планове могат да имат положителен ефект върху кръвното налягане , нивото на холестерола , кръвното налягане , както и процент мазнини тялото . Много хора също следват този вид диета за целите си загуба на тегло. Това може да бъде ефективен подход за хранене , но това не е безопасно за всички. По-възрастни хора и деца не трябва да ограничават количеството на калориите, които консумирате . Облегни лица трябва да имат предвид нормално хранене , а не рязане калории. Рискове и отрицателни странични ефекти, свързани с ограничаване на калориите диети включват виене на свят , отпадналост , раздразнителност , гадене , анемия, менструални нарушения и загуба на мускулна маса . Винаги се консултирайте с вашия лекар преди да започнете този вид диета.