Как да отслабвам за Борба със спорта Диети

Докато намаляването на теглото като цяло вече е трудна работа , да намалите теглото си , за да участват в спортна проява е още по- стресиращо. При подготовката , трябва да се стремим да се губят мазнини , като се запазва най-много мускулна маса , колкото е възможно , за да увеличите вашия атлетичен ефективност. Въпреки че размерът на време между сега и борбата ще определи темпото, процедурните елементи на диета , за да се запази мускулната маса ще остават доста статични . Нещата ще трябва
списание Food MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Първи Lean

1

Има анализ на телесни мазнини се извършва , така че ще знаеш къде стоиш . Тестване Body - мазнини може да бъде направено в повечето фитнеси и медицински центрове. Среща обикновено се изисква , така че се обадите предварително , за да гарантира, че те ще бъдат в състояние да те видя. За мъже , които влизат в бой при около 10 to 12% телесни мазнини е разумно ниво на слабост . За жените, нещо между 12 и 14% телесни мазнини се счита за много добър

2

Изчислете колко време се запазва в границите на предприятието и на борбата , за да настроите темпото. Освен това, изчисли колко тегло трябва да се губи - изваждане на текущата си тегло от вашия очаква телесно тегло с желаната от вас ниво на мазнините в тялото . Разделете това равномерно по количеството време, което имате на разположение , за да се подготви. Защото бавно и стабилно намаляване на теглото има по-малък шанс от загуба на ценна мускулна тъкан, отколкото светкавичната загуба на тегло, вие ще искате да използвате наличното време до максимум.


3

съхранява в списание с подробно описание на храната, се консумират през целия ден , общите им калории и тяхното разпределение макрохранително . Макрохранително разбивка се отнася до броя на грама протеин , въглехидрати и мазнини във всяка позиция . Решете предварително колко калории ще се яде на ден въз основа на колко тегло , което трябва да загубят и колко бързо трябва да се губи. Има около 3500 калории за половин килограм телесно тегло , така че ако се стремим да загубят половин килограм на седмица , вие ще трябва да се яде по-малко от 500 калории на ден , отколкото нормално да изпълни тази задача. Като цяло , попълнете вашата диета само здрави , естествени храни като постно месо , плодове, зеленчуци и здравословни мазнини източници като зехтин, ядки , семена, и рибено масло . Избягвайте преработените храни , захар , алкохол и рафинирани брашна елементи , докато диета .

4

Задаване на дневна ставка въглехидрати според сегашния си ниво на мазнините в тялото . Икономична индивиди са по- чувствителни към инсулин (по-добро състояние да използват погълнатите въглехидрати ), отколкото тези, които носят допълнителна тежест , така че те могат да се ядат повече въглехидрати , докато диета , тъй като те имат по-малко шанс да съхранявате тези въглехидрати като телесна мазнина. Според треньора изпълнение Christian Thibaudeau , се стреми към 0.25g/lb на телесно тегло , ако сте между 15 до 20 процента на мазнините в тялото , 0.35g/lb на телесно тегло , ако сте между 12 и 15 процента на мазнините в тялото , и 0.45g/lb телесно тегло , ако сте между 10 и 12 процент телесни мазнини.

5

Накрая , попълнете останалата част от вашата диета с равен дял от калории от мазнини и калории от протеин. Не забравяйте да пазят себе си ограничен до онези здрави елементи , споменати по-горе. Освен това, не забравяйте, че един грам мазнина има приблизително два пъти повече калории, като един грам протеини или въглехидрати , така че ще трябва да се консумират две грама протеин за всеки грам мазнини в диетата си , за да пазят нещата дори .
<Бразилски>