Как да разкараме Тегло с плана на седмицата Diet Meal

Бой наддаване на тегло може да ви оставят усещане разочарован и съмнително. Това е особено вярно, ако преди това сте прави неуспешни опити за отслабване. Загубата на теглото със седмичен план за хранене диета включва избора на хранителни комбинации , които всъщност ще ядат Инструкции

1

Настройте подходяща цел загуба на тегло. Това ви помага да направите изгодни планове за хранене . Сравнете вашата начално тегло с медицински препоръки на базата на Вашия ръст , възраст, пол и съпътстващи заболявания. Целта е да се губят определено количество тегло всяка седмица , при спазване на безопасни практики за отслабване.

2

Изберете здравословни храни, които се простират на цветовия спектър и хранителни групи . Изберете храни с ниско съдържание на калории и мазнини , без да се прави компромис с приятен вкус . Въпреки че не е нужно да се обичат вкуса на всяка част от храната, която ядем , включително храни , които харесвате увеличава шансовете си за съответствие с вашия план за хранене . Консултирайте се храним оптимално да се гарантира , че не пропуска подходящи решения и да се изложи на нови възможности.


3

отървете изкушение от килера и хладилник . Премахване на възможности да се отклоняват от вашия план за хранене може да доведе до по-голям успех . Това може да включва изхвърляне на любимите си храни, киселини, или разделяне на опаковките за многократна употреба в единични порции , за да ви възпре от преяждане .

4

Създаване на вашия план за хранене. Планирайте пет ястия за всеки ден , които включват нощувка, закуска, обяд , вечеря и две закуски. Използвайте водач на калории и всяка хранителна информация за продукта , за да се съберат meals.This помага да се гарантира вашата храна не надхвърлят препоръчителните калории или порции. Направете списък хранителни стоки за всички елементи, които се нуждаят за ястия на седмица. Въвеждане на плановете си в програма за електронни таблици могат да ви помогнат да бъдете организирани .

5

Подгответе се за седмица . Направете едно пътуване до магазин за хранителни стоки , за стоки от първа необходимост . Клъстеризация седмичното пазаруване на храна в този едно пътуване може да попречи на импулс купуват . Прекарайте един ден отделяне храна на по-малки порции , или да го подготвя за готвене. Примерите включват нарязване зеленчуци за бързо използване в салати , или смесване на свой ​​собствен микс пътека в снек торби.