Най -добрите съвети за отслабване за възрастните жени

загуба на тегло може да бъде трудно за всяка жена , но тя може да изглежда особено трудно за жените, последните 40-годишна възраст често се нарича " средна възраст разпространение ", наддаване на тегло се приема от много жени . да бъде част от остарява и става чрез промени в тялото , като например менопаузата. Това тегло често може да се получи около корема , и този вид на корема мазнини е особено опасно, защото то повишава риска от сърдечно-съдови заболявания , диабет и рак. Макар и да е трудно, да намалите теглото си през 40-те и след това може да бъде направено . Упражнения

Жените обикновено са склонни да бъдат по-малко активни , след менопауза , отколкото са били преди, което е една от причините за повишаване на теглото . Добрата новина е, че дори и малко упражнения се извърви дълъг път . Едно изследване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация през 2007 г. Предполага се, че само 75 минути упражнения на седмица могат да имат отражение върху цялостното здраве на жени след менопауза чрез намаляване на обиколката на талията им .

Повишена интензивност в тренировките може да има полезна роля в спечелването на битката за офанзива , особено когато става въпрос за запазване на мазнини от паласките . Аеробни упражнения са особено полезни в подпомагането да отрежете корема мазнини. Едно проучване , проведено в Cancer Research Center на Fred Hutchinson в Сиатъл показва, че с наднормено тегло , жени след менопауза с упражнения по аеробика групи са загубили между 03.04-06.09 на сто от тяхната корема мазнини в рамките на една година от програмата .

<Бразилски > Диета

жените метаболизъм се забави , тъй като те пораснат . Техния метаболизъм цени забавят около 10 процента за всяко десетилетие след навършването на 40. Това означава, че по-възрастните жени трябва да консумират по-малко храна , дори ако целта им е просто да се поддържа теглото си. Madelyn Fernstrom , Ph.D. , директор на Университета на Medical Center в Питсбърг ( UPMC ) Център за управление на тегло и асоцииран директор на Центъра за Хранене UPMC в Питсбърг , казва, че това означава, яде 100 по-малко калории на ден за жените, последните 40 години , само за да поддържа теглото си .

Поради тази причина , жените извън 40-годишна възраст трябва да бъдат особено внимателни , за да брои калории и да ядат разумно хранене. Една област, която може да се намалят на лесно е мазнините в храната ; добра насока за по-възрастните жени е да имат мазнините в храната се долива само с 20 до 35 процента от дневните си калории. Вместо на мазнините в храната , по-възрастните жени трябва да се фокусират върху повече плодове и зеленчуци, както и за подготовка за мазнини от източници като ядки и маслини.