Хранене Съвети за Отслабване

Докато упражнение е от жизненоважно значение за намаляване на теглото, се придържат към балансирана диета може да направи чудеса за вашата талия . Участието в правилното хранене е задължително за поддържане на здравословен начин на живот . Приема на калории

Придържайки се към правилното количество калории за вашия тип тяло се извърви дълъг път в намаляването на теглото . Препоръчителният прием на калории може да бъде пресметнат чрез следното уравнение : Телесно тегло ( кг ) х 15 + (умерена активност [ минути на ден] х 3,5 ) . След като получите този номер , се изважда 500 , за да видите колко калории трябва да се вземат в един ден, за да отслабнете . Например , ако сте претегля £ 200 - 200 х 15 е равно на 3,000 . Ако си направил 30 минути умерена активност на ден , се равнява на 303,5 х 3,5 , което се равнява на 3,303.5 когато е добавен към 3000 . Изваждане 500 за отслабване калории, а този човек може да яде 2803,5 калории на ден и все още отслабна.


Дози и Порция Размер

Трябва да се яде най-малко пет порции на плодове /зеленчуци на ден , тъй като те съдържат фибри , които помагат при загуба на тегло . Също така, да следите на част размер - и да яде бавно - да отслабнете . По-малки порции, се равняват по-малко приема на мазнини /калории , докато яде бавно дава на мозъка повече време, за да каже на органа, който го е пълна, като по този начин води до по-малко храна яде. Някои от най-популярните сурови плодове /зеленчуци включва ябълки , портокали , банани , домати и маруля , много от които могат да се смесват заедно за здравословна закуска , опаковани с много хранителни вещества.