Как да разкараме 85 лири
Да бъдеш с наднормено тегло е не само неприятно ; Той също така ви излага на по-голям риск да получите различни заболявания. Според Националната сърце, бял дроб и кръв институт , наднорменото тегло увеличава риска да получите сърдечно-съдови заболявания , диабет тип 2 , инсулт , високо кръвно налягане , камъни в жлъчката , репродуктивни проблеми и различни видове рак. Загубата £ 85 . на вашата рамка може да подобри вашето здраве , ако се прави правилно . Редовните упражнения и здравословни хранителни навици , ще трябва да бъде част от новия си начин на живот. Инструкции1
Гледайте вашия калориен прием . Според Националната библиотека по медицина , здравословна загуба на тегло трябва не повече от 1 и £ 2 на седмица . Вземи в 500 до 1000 калории по-малко , отколкото в момента , което правите. Подарете си най-малко 42 седмици, за да губят £ 85 .
2
Яжте храни, които ще ви отговарят и го правят да изглежда като теб не са на диета . Сменете нездравословни храни с по-здравословни ястия. Яжте зеленчуци , плодове, постно месо , ненаситени мазнини като авокадо, сурови ядки и зехтин и сложни въглехидрати, включително богати на фибри продукти и пълнозърнести хлябове .
3
Разделете храната си в шест малки хранения и бавно се хранят по веднъж на всеки три часа. С яденето често , вие поддържате метаболизма бягане и вие сте по-малко вероятно да жадуват за храни за угояване . С яденето бавно , ще разберем, когато сте напълно по-бързо и да спре да яде , преди прекомерно хранене . Това отнема 20 минути за стомаха ви да се освободи хормони , сигнализиращи мозъка ви , че сте пълна.
4
Вземи тялото ви се движат , за да се увеличи сърдечната честота и горят калории . Извършване на сърдечно-съдови обучение , като например бързо ходене , бягане, плуване и каране на колело в продължение на 45 минути дневно , от три дни от седмицата. Да не се прави само едно упражнение. Превключете на вида на кардио и да правите така зебло тялото ви остава оспорени и да се избегне получаване скучно.
5
Увеличете вашата загуба на тегло и изгаряне на мазнините , като вдигане на тежести , които са насочени към всички части на тялото. Увеличаване на мускулната тъкан , тъй като ускорява метаболизма ви . Разделете частите на тялото ви обучават над дните ви тренировка . Тренирайте коремните мускули и обратно в понеделник , ръцете и раменете в сряда и крака в петък . Поставете един цял ден в между тренировките .
6
Направете съня приоритет и да получите между седем и девет часа сън на нощ , така че тялото ви може да работи оптимално . Докато спите тялото ви подмладява и се възстановява .
7
Пийте осем 8 унция . чаши вода дневно, за да поддържа тялото си хидратирана и за насърчаване на храносмилането и метаболизма на мазнините.
Следваща статия:Как да графика Отслабване
Предишен текст на чл:Как да разкараме Тегло с график
Отслабване
- Колко аеробни упражнения е достатъчно да отслабвам ?
- Как да се засили мускули на бедрата
- Колко време Phentermine Stay във вашата система ?
- Отслабване за Затлъстелите мъже
- Какви храни са добри за Отслабване
- Как да имат по-тънка талия
- Как да научите повече за Отслабване
- ? Какво е бърз начин за натрупване на мускулна маса Размер и изгаря мазнините