Как да разкараме Тегло с график

Загубата на тегло не е лесна задача, особено ако имате пълен график на работа и се грижат за семейството . Ползите от загуба на тегло, въпреки че, по-големи от рисковете от пребиваващи наднормено тегло или затлъстяване . MedlinePlus , услуга на Националната медицинска библиотека на САЩ , казва, че почти две трети от хората в САЩ са с наднормено тегло . Наднорменото тегло води до здравословни проблеми като диабет тип 2 , високо кръвно налягане , сънна апнея , депресия , инфаркт и инсулт. Загубата на тегло подобрява тези здравни проблеми. За да отслабнете с пълен график , вие трябва да намерите творчески начини да променят начина си на живот . Инструкции

1

Напиши седмичен график тренировка . Точно както ти пиша една среща да отиде на лекар и трябва да отида на работа в определено време , можете молив във вашата тренировка . Преценете кое време на деня , който искате да се упражняват и да напишете го. Ако имате намерение да се упражни в местния фитнес, съхранява копие от разписанието на хладилника или огледалото . Ако смятате да го направите в къщи , дръжте си DVD-та от телевизията и напишете кой искате да правите всеки ден .

2

Дръжте здравословни храни под ръка у дома или на работа. Може да се наложи да почистите вашия хладилник и мивка да се отървете от всички изкусителни храни. Донеси обяд и закуски , за да работят, за да се избегне вендинг машини или бонбони чекмедже колеги. Добри трайни закуски да се пазят по време на работа включват ядки и хранителни барове. Покупка за микровълнова печка ястия с отделни слотове и раздавам остатъците в тях. Поставете ги в хладилника или фризера, като заместител на преработени за микровълнова печка хранене.


3

носят крачкомер и добавете повече ходене до вашия ден. Здравните организации, като Shape Up Америка, да насърчават всеки да получи най-малко 10 000 стъпки на ден. Можете да получите тези от паркинг далеч от сгради , ходене около квартала и околните магазини , като по стълбите и ходене по време на обедната почивка.

4

Започнете клуб за отслабване с приятели или колеги . Повече от вероятно , че имате хора в живота си , които също имат по- взискателни график. Като група , можете да се мотивират един друг и дати график тренировка . Всички вие може да реши да създаде Biggest Loser вид конкуренция , загуба на тегло .

5

Работа у дома си. Упражнение DVD-та са удобен начин да получите пълна тренировка на вашия график и се предлагат в различни дължини. Има DVD дискове с 10 - до 15 - минутни сегменти , както и тези, толкова дълго, колкото 90 минути. Можете да ги правя преди работа, след работа или в полунощ , ако се чувстваш като нея . Упражнение DVD-та с 10 - минутни сегменти може да бъде направено в рамките на деня , ако искате .