Как да намалите Вашият BMI

BMI е вашият Body Mass Index . Лекарите използват графиката BMI да се изчисли , ако носите прекалено много мазнини по тялото си . Превишение на мазнините в тялото може да доведе до здравословни състояния като високо кръвно налягане , сърдечно-съдови заболявания , диабет, някои видове рак , остеоартрит и инсулт. Трябва да се наблюдава внимателно за вашия индекс на телесна маса и я спуснете , ако тя стигне до нездравословен начин на ниво за вас. Единственият начин за постигане на това е чрез намаляване на теглото или отглеждането висок. Тъй като расте бъбрив вероятно не е опция за повечето от нас , загуба на тегло е отговорът. Нещата ще трябва
BMI калкулатор
Scale
мярка Tape
вестник
калория брои книга на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Разбера вашия BMI , като посетите един сайт с калкулатор BMI . Вижте раздела Ресурси за Центъра за контрол на заболяванията уебсайт , който има BMI калкулатор, който ще разбера вашия BMI за вас , когато въведете вашия ръст и тегло .

2

Дръжте под упражнения и дневник на храните. Напиши в дневника си , като започнете BMI и тегло. Задайте разумни цели за загуба на тегло и да ги записва в дневника си , както добре. Проучване на графиката BMI и да определи колко килограма трябва да се губят да слизат към следващото ниво или в нормален категория тегло. Напиши в дневника си всеки ден , включително и точно това, което сте яли и какво упражнение , което направи .


3

разкараме един или два паунда на седмица . Да загубиш £ 2 на седмица , трябва да се намали вашия калориен прием от 500 до 1000 калории на ден , според Центъра за контрол на заболяванията . Използвайте една калория книга и започва да брои калории и изрязани храни, които можете да правите с изложени всеки ден.

4

Упражнение шест дни в седмицата в продължение на един час на ден . Всеки час упражнения може да изгори 500-800 калории , в зависимост от вашето тяло и интензивността на упражнението. Вашият рутинно упражнение трябва да се състои от двете сърдечно-съдови упражнения и изграждане на мускулите . Примери за сърдечно-съдови упражнения се изпълняват , разходки , туризъм, аеробика, бягаща пътека или стълбищни катерачи . Примери за дейности , които се натрупват в мускулите са вдигане на тежести , тялото скулптуриране , пилатес и йога.

5

Променете начина си на живот . Постоянна загуба на тегло се постига чрез промяна на нещата, които ви карат да наддават на тегло . Например , да спра да ям навън в ресторанти или консумират бързо хранене . Бъдете всеки ден. Спри сода за пиене и алкохол. Яжте по-малки порции храна . Намерете диета план, който можеш да живееш с и остана с него . Ограничете нездравословна храна . Ако отидете на парти , си позволите само една малка порция от десерта. Останете мотивирани от намирането на приятелите и семейството ви могат да споделят своите успехи с .