Колко аеробни упражнения е достатъчно да отслабвам ?

Сам Аеробни упражнения не причинява загуба на тегло. Загуба на тегло се дължи на създаването на продължително калориен дефицит . В доставя тялото си с по-малко калории, отколкото се нуждае, за да гориво своята енергия изисква ви накара тялото си да нападне своите горивни запаси от мазнини , за да компенсира недостига . Загубата на тегло е резултат . Daily аеробно упражнение се препоръчва за цялостната фитнес . Като една част от стратегия за отслабване ( съчетано с диета и силова тренировка ) аеробика има допълнителна полза за повишаване на вашия праг на калории , което прави постигането на калориен дефицит по-лесно. Интензивността и продължителността на аеробни упражнения

Всяка дейност, която стимулира сърдечната честота , която попада в рамките на 50 на 85 на сто от максималния капацитет за работа на сърцето ви се счита за аеробика . 50 до 60 Percent Range Счита се, че аеробната зона на здравето на сърцето от 60 до 70 на сто обхват се смята зоната на изгаряне на мазнините , от 70 до 80 на сто обхват се смята аеробна зона на фитнес , а останалите от 80 до 85 Percent Range представлява преход от аеробна към анаеробна тренировка.

тялото ви ще изгаря по-голям процент на мазнини, когато нивото на интензивност на тренировка попада в изгарянето на мазнините аеробни зона , но вие ще изгорите повече калории, като цяло , ако тренирате в зоната на фитнес аеробика . Можете да използвате Mayo Clinic : Target Heart Rate калкулатор за изчисляване на целевия интервал аеробна пулс за вашата възраст

Използвайте сърдечен монитор, за да се прецени дали нивото на интензивност на тренировка е в точното темпо за вашия целеви диапазон , или . периодично пауза по време на аеробна тренировка , за да се направи преброяване на импулса . Но най-лесният начин да се определи подходящата аеробни темпо за вашето фитнес ниво е да се извърши тест за говорене. Ако сте в състояние да говори небрежно по време на тренировка , темпото е твърде бавен. Ако сте твърде дъх да говори по време на тренировка , темпото е прекалено бързо. По време на аеробна тренировка , която искате да бъде в състояние да говори, но чрез кратки вдишвания.

Тридесет минути дневно аеробно упражнение се препоръчва за общи цели фитнес . При упражняване за целите на загуба на тегло е по-добре да се направи повече от 30 минути. A ежедневно аеробна тренировка от 45 минути или повече се препоръчва от Американския съвет за упражнения за тези, които работят , за да отслабнете .


Упражняване сам всеобхватната стратегия

Аеробни понякога няма да даде резултати загуба на тегло , освен ако вашата диета пази калории под контрол и да изградите вашите мускули чрез силата обучение . Използвайте калкулатор калориите , за да изчислите вашите ежедневни нужди от калории . При определяне на дневния си калориен квоти , приспада 500 от тази оценка ; това ще създаде калориен дефицит . Можете да използвате аеробни упражнения след това да се създаде в още по-голяма пропаст дефицит да се ускори загуба на тегло.

Включване сила ( съпротивление) обучение във вашия рутинна тренировка , 20 минути на ден през ден , за да се изгради и тонизират мускулите ви. Само присъствието на мускулите изразходва много енергия . Увеличаване на мускулната маса на тялото ви е чудесен начин да се засили вашия метаболизъм и карам до енергийни нужди на тялото си , дори когато сте просто , разположена около почива.