Как да се хранят здравословно и Отслабвам на правия път

Много хора желаят да имат стройна , здраво тяло , но по-голямата част от населението никога не изглежда да пуснете инча и за постигане на здравословен индекса на телесната маса . Основната причина за невъзможността за да отслабнете се дължи на вашите хранителни навици . Вие никога няма да бъде в състояние да надомна това, което ядеш , ако не можете да контролирате вашата консумация на храна . Мнозина са склонни да се чувстват претоварени от хранителната информация там и какви диети работа и не го правят. За щастие , можете да промените вашите хранителни навици и да губят тегло по правилния начин от себе си образоване на подходящо хранене . Нещата ще трябва
хранителен дневник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Променете вашите хранителни навици и навици. Отърви се от масло, пълномаслено мляко , газирани напитки , мазни и високо -холестерол храни, бял хляб и рафинирани , бял ориз , концентрирани захари , висок гликемичен храни , преработени продукти и всичко пържено и бърза храна от вашата кухня. Яжте три хранения и три закуски , разпределени през целия ден .

2

Концентрирайте се върху хранително- гъста , богата на фибри, плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни , боб и бобови растения , постно протеин , бадеми и други ядки, ниско съдържание на мазнини млечни продукти , добри мазнини и здрави масла. Хранителни продукти като овесени ядки, яйца , фъстъчено масло , зехтин и протеин на прах са мощност - къща храни, които могат да предоставят полезни хранителни вещества към вашата диета .


3

Съсредоточете се върху балансирането макро - хранителни вещества съотношения на 40 процента въглехидрати, 30 процента мазнини и 30 на сто протеин . Тези съотношения ще осигурят оптимален баланс на енергия за тялото ви да продължи да работи на 100 процента ефективност.

4

Намалете дневния си калориен прием с 500 калории. Отнема 3500 килокалории да загубят половин килограм . A килокалория е една калория храна или левовата равностойност на 1000 калории на енергия , необходими за повишаване на температурата от 1 килограм вода с 1 градус по Целзий. Петстотин килокалории разпръснати из седем дни се равнява на загуба на един паунд. Можете да се постигне дефицит от 500 килокалории , като не яде втора порция в едно хранене или не питейна две или три чаши кафе със сметана и захар.