Как да отслабнете, без да се прави промяна в рутинно упражнение

Когато то се свежда до това , загуба на тегло е проста математическа игра. Ако създадете калориен дефицит - което означава, че консумират по-малко калории, отколкото изгаряте - вие ще отслабнете. Има наистина само два начина за създаване на калориен дефицит , чрез увеличаване на вашето упражнение или рязане на калории. Ако сте доволни от вашето упражнение рутинни , ще трябва да отрежете калории от диетата си , за да свалят килограми . Инструкции

1

Изчислете вашата базална метаболитна скорост с помощта на подходяща формула. За жените, формулата е 655 + ( 4.35 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години ) . За мъжете формулата е 66 + ( 6,23 х тегло в килограми ) + ( 12,7 х височина в инчове ) - ( 6.8 X възраст в години ) . Това ще ви даде броя на калориите, които ще изгорите от основните биологични функции. Например, една 200 -килограмова 28 -годишният мъж, който е 70 инча височина ще изгори 2011 калории от основните биологични функции.

2

Умножете си базалната метаболизма по съответния коефициент в зависимост от вашата активност ниво. Ако сте заседнал, се умножава по 1,2 . Ако тренирате 1-3 пъти седмично, се умножава по 1,375 . Ако тренирате три до пет дни в седмицата , се умножава по 1.55 . Ако тренирате шест до седем дни в седмицата , се умножава по 1,725 ​​. Ако имате силно физическо занимание или упражнява повече от веднъж на ден, седем дни в седмицата , се умножава по 1,9 . Това ще ви даде дневните нужди калории за поддържане на теглото. Например , ако вашата базална метаболитна скорост е 2011 и тренирате два пъти на седмица , трябва да се консумират 2765 калории, за да поддържа теглото си .


3

Консумирайте 500 до 1000 калории на ден по-малко , отколкото ежедневните си изисквания за поддържане на теглото . 500 калории на ден дефицит A работи до около 1 килограм загуба на тегло на седмица , докато 1000 калории на ден дефицит удвоява загубата на тегло до около 2 лири на седмица .

<Бразилски>