Как да се борим Belly Fat

Представата , че са в състояние да намалят мазнините от една определена област на тялото е често срещан мит. Макар че би било хубаво да бъде в състояние да диктува на телата ни къде точно мастните клетки да се свиват , в действителност това не е възможно да се " намали на място " една определена област на тялото. Това се каза, че със сигурност е възможно да се тонизирате специфични области на тялото чрез упражнения съпротива , които , когато се комбинира с кардио упражнения и правилно хранене може да ви даде по- лъскав, тонизирана средата раздел и да се създаде вид на изгубени корема мазнини. Нещата ще трябва
Маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете сърдечно-съдови обучение . За тонизирана коремните мускули, за да показват , корема мазнини , трябва първо да се стопи от сърдечно-съдови упражнения . Има много опции, когато става въпрос за кардио : машини като елипсовидни, неблагодарна или стационарно колело предлагат предизвикателни тренировки. Бягане , джогинг или въже за скачане , са сърдечно-съдови упражнения, които може да се направи навсякъде с много малко оборудване. Помислете за закупуване на кардио - фитнес тренировка DVD или дори да се присъедини към сърдечно- специфични упражнения клас във вашия район (вж. справка 1 ) .

2

Research различен коремна укрепване и тонизиращи упражнения и изберете тези, които са насочени към области бихте искали най-много да работим. Попитайте The Trainer съхранява списък на полезните аб упражнения, които могат да бъдат намерени в раздела Позоваването на тази статия. Имайте предвид, че има много различни мускули на корема, и че всеки трябва да бъде смекчен , за да се постигне по -лъскав външен вид. Upper ABS, по-ниски корема и косите коремни мускули , трябва всички да се тонизирана да се бори корема отпуснатост , и всеки набор от мускули изисква различни упражнения.


3

Изпълнете вашата сила обучение упражнения 3-4 пъти седмично по непоследователни дни, за да даде възможност за ремонт на мускулните влакна (вж. справка 2 ) . Продължи си сърдечно-съдови тренировки до шест дни в седмицата . Важно е да се продължи сърдечно-съдови обучение , когато се опитва да се бори с корема мазнини. Ако просто се фокусира върху аспектите на якост обучение, вие ще се окажете изграждане на силен набор от коремните мускули под слой на мазнините в тялото , които могат да направят корема ви да изглежда по-голям.

4

Яжте храни , които насърчават загуба на мазнини и да се предотврати задържане на вода , която е основен източник на корема подуване на корема . Видове храни трябва да се избягват включват бял хляб , рафинирани нишесте и нещо с високо съдържание на натрий . Не режете от въглехидрати като цяло , тъй като имате нужда от тях за енергия. Пълнозърнестите зърнени продукти са много хранителни и спомагат за запазване на корема стегнат . Други храни се препоръчват за загуба на корема мазнини са зелен чай , нискомаслени млечни продукти и яйца ( виж справка 3 ) .