Японските Тайните за Отслабване

В проучване, направено на културите с най-висок дълголетие , бяха намерени на хората от Окинава , Япония, за да имат най-дългата средна продължителност на живота от всяка точка на земята. По-голямата част от заслугата за това се дължи на диетата си и отношението си към храната. Средната им индекс на телесна маса ( BMI ) е 21.5 , което ги поставя на ниско края на нормалния диапазон , далеч под средното ИТМ от 28 в Съединените щати . Има много неща можем да научим от японската диета за намаляване на теглото и отстраняването . Протеинови източници

Японците ядат много риба , която заедно с соята е един от основните източници на протеин в диетата си. И двете риби и соя са пълни с хранителни вещества като омега - 3 мастни киселини и изофлавони , и са с ниско съдържание на калории и мазнини, като същевременно е с високо съдържание на протеин. Японците традиционно ядат много малко месо или домашни птици и само една малка част от протеин на ден . Само 10 процента от дневните калории да идват от протеини , за разлика от 25 до 35 процента от дневните калории в средната американска диета . Наем Плодове и зеленчуци

Плодове и зеленчуци са по-голямата част от японската диета , с акцент върху разнообразни и цвят. Те стрелят за всички пет цвята на плодове и зеленчуци в храненето : червено , зелено, жълто, бяло и синьо /лилаво . Това лесно се поставя ежедневната им брой порции плодове и зеленчуци през девет един ден, който диетолозите препоръчват . Тъй като тези храни са с ниско съдържание на мазнини и калории , можете да ядете до насита и все още отслабна.