Как да премахнете Chest Fat
Water
Здрави Тежести диета Наем Покажи повече инструкции
1
Намалете приема на калории , за да се хвърли на мазнини. Един килограм на телесните мазнини = 3500 калории. С цел да се загубят половин килограм на седмица , трябва да намалите приема на калории с 500 калории всеки ден . Да загубиш £ 2 , трябва да се намали приема на калории от 1000 калории на ден . За да се постигне това , трябва да имате една диета, която е хранителен плътен и не пълни с празни калории. Какво означава това е , че пресните плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти , както и високо - качествени източници на протеин трябва да се консумират . Храни като банани , ягоди , спанак, карфиол , овесени ядки , обезмаслено мляко , соево мляко , кисело мляко , риба тон, сьомга и всички са страхотни примери за храни, които да ви помогнат да се чувствате сити и ще ви даде основните хранителни вещества, тялото ви се нуждае . Избягвайте празни калории, като бонбони , сладкиши , понички и други предмети, които са с високо съдържание на калории и захар , но с ниско съдържание на хранителни вещества стойност.
Първоначалната изкушението , когато се търсят загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини е да си виновни . Никога не правете това, защото ще се случи обратното на желания ефект . След като спрете да ядете , тялото ви съкровища калории , защото той мисли, че е в режим на гладуване и ще трябва всяка частица от енергията, която може да се запази . Тя ще се съхранява всичко, което се консумира в мастната ( мазнини) тъкан и забавя метаболизма ви . Най-доброто нещо, което можете да направите, за да имате бърз намаляване на телесните мазнини е да се яде шест малки хранения на ден . Това ще запази вашия метаболизъм форсира и позволи на повече калории, за да бъдат изгорени като резултат.
2
Увеличете консумацията на вода . Подобно на повечето тъкани в тялото , мазнините се състои предимно от вода. Ако ви задържа вода , вие ще се чувствате издута; решението е да се пие вода. Както и в случая с храните , ако тялото ви продължава да получава достатъчно вода , тя няма да го запази. То ще се отмива токсините от вашата система, ви помогне да смазват ставите и мускулите , и продължаваш да се чувстваш пълен. Препоръчва се да се пие най-малко осем чаши на ден , но за загуба на оптимална телесна мазнина , се пие най -малко десет .
3
Използвайте интензивни упражнения , за да се отървете от мазнините в гърдите , както и други телесни мазнини. Сърдечно-съдови упражнение е това, което изгаря калории, най-бързият и тя трябва да бъде популярна за бърза загуба на мазнини. Има изобилие от дейности като бягане , колоездене , плуване , танци, и с голямо въздействие аеробика , които ще помогнат да изгори един тон на калории. С цел да се постигне намаляване на мазнините в тялото бързо , опитайте интервални тренировки с всяка една от посочените по-горе видове упражнения. Например , ако ви свършат , да го направи в един цялостен спринт за две минути , разходка две минути се движат две минути и повторете цикъла в продължение на най -малко 20 минути или повече . Ако плува , опитайте плуване възможно най-бързо към единия край на басейна, след това почивка за две минути и повторете цикъла . Това са примери за това как можете да се засили каквото и кардио дейност, да се радвате на най-много за оптимална полза за загуба на мазнини .
4
Strength тренирате горната част на тялото да губят, че гърдите мазнини. Ако имате членство в салона , тренира горната част на тялото най-малко три пъти седмично в продължение на 20 до 30 минути в даден момент . Ако не разполагате с членство в салона , не се притеснявай ! Вие може да упражнява у дома , като направите лицеви опори или вдигане на щанги . Ако няма щанги , използвайте нещо тежко като мляко делви . Чрез допълване на сърдечно-съдовата си рутина с някои съдържание за обучение , това ще помогне за подобряване на мускулите във вашия гръден област, ако мазнината е била пролята .
