Как да премахнете Chest Fat

Има много причини хората може да искат да се премахне гърдите мазнини. Причините могат да бъдат строго козметични или те могат да бъдат по здравословни причини. Може би имате среща или сватба в близко бъдеще и искам да изглежда добре в тази нова екипировка . Може би имате нужда да намалите телесните мазнини в гърдите , за да се избегнат здравословни проблеми като диабет , артрит, или болест на сърцето. Каквато и да е целта ви , има няколко начина да отида за постигане то бързо ! Нещата ще трябва
Water
Здрави Тежести диета Наем Покажи повече инструкции

1

Намалете приема на калории , за да се хвърли на мазнини. Един килограм на телесните мазнини = 3500 калории. С цел да се загубят половин килограм на седмица , трябва да намалите приема на калории с 500 калории всеки ден . Да загубиш £ 2 , трябва да се намали приема на калории от 1000 калории на ден . За да се постигне това , трябва да имате една диета, която е хранителен плътен и не пълни с празни калории. Какво означава това е , че пресните плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти , както и високо - качествени източници на протеин трябва да се консумират . Храни като банани , ягоди , спанак, карфиол , овесени ядки , обезмаслено мляко , соево мляко , кисело мляко , риба тон, сьомга и всички са страхотни примери за храни, които да ви помогнат да се чувствате сити и ще ви даде основните хранителни вещества, тялото ви се нуждае . Избягвайте празни калории, като бонбони , сладкиши , понички и други предмети, които са с високо съдържание на калории и захар , но с ниско съдържание на хранителни вещества стойност.

Първоначалната изкушението , когато се търсят загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини е да си виновни . Никога не правете това, защото ще се случи обратното на желания ефект . След като спрете да ядете , тялото ви съкровища калории , защото той мисли, че е в режим на гладуване и ще трябва всяка частица от енергията, която може да се запази . Тя ще се съхранява всичко, което се консумира в мастната ( мазнини) тъкан и забавя метаболизма ви . Най-доброто нещо, което можете да направите, за да имате бърз намаляване на телесните мазнини е да се яде шест малки хранения на ден . Това ще запази вашия метаболизъм форсира и позволи на повече калории, за да бъдат изгорени като резултат.

2

Увеличете консумацията на вода . Подобно на повечето тъкани в тялото , мазнините се състои предимно от вода. Ако ви задържа вода , вие ще се чувствате издута ; решението е да се пие вода. Както и в случая с храните , ако тялото ви продължава да получава достатъчно вода , тя няма да го запази. То ще се отмива токсините от вашата система, ви помогне да смазват ставите и мускулите , и продължаваш да се чувстваш пълен. Препоръчва се да се пие най-малко осем чаши на ден , но за загуба на оптимална телесна мазнина , се пие най -малко десет .


3

Използвайте интензивни упражнения , за да се отървете от мазнините в гърдите , както и други телесни мазнини. Сърдечно-съдови упражнение е това, което изгаря калории, най-бързият и тя трябва да бъде популярна за бърза загуба на мазнини. Има изобилие от дейности като бягане , колоездене , плуване , танци, и с голямо въздействие аеробика , които ще помогнат да изгори един тон на калории. С цел да се постигне намаляване на мазнините в тялото бързо , опитайте интервални тренировки с всяка една от посочените по-горе видове упражнения. Например , ако ви свършат , да го направи в един цялостен спринт за две минути , разходка две минути се движат две минути и повторете цикъла в продължение на най -малко 20 минути или повече . Ако плува , опитайте плуване възможно най-бързо към единия край на басейна, след това почивка за две минути и повторете цикъла . Това са примери за това как можете да се засили каквото и кардио дейност, да се радвате на най-много за оптимална полза за загуба на мазнини .

4

Strength тренирате горната част на тялото да губят, че гърдите мазнини. Ако имате членство в салона , тренира горната част на тялото най-малко три пъти седмично в продължение на 20 до 30 минути в даден момент . Ако не разполагате с членство в салона , не се притеснявай ! Вие може да упражнява у дома , като направите лицеви опори или вдигане на щанги . Ако няма щанги , използвайте нещо тежко като мляко делви . Чрез допълване на сърдечно-съдовата си рутина с някои съдържание за обучение , това ще помогне за подобряване на мускулите във вашия гръден област, ако мазнината е била пролята .