Как да разкараме мазнини от бедрата ми
Диета
1
Яжте 5-7 малки хранения на ден и да пие много вода, за да даде своя метаболизъм здравословен тласък и да се осигури на тялото ви е достатъчно гориво .
2
Избягвайте простите захари и обработени храни. Храни като опаковани готови храни , сладкарски изделия, бисквити , сладкиши , конфитюри , захари и сосове драстично ще се увеличат нивата на кръвната захар - предизвиквайки голям освобождаването на инсулин , който от своя страна ще доведе до пикове и спадове в нивата на енергия и глада люлки. Вместо това , да си енергия от сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, овес и кафяв ориз.
3
Яжте висококачествени протеини. Яйчните белтъци , риба, пилешко и крехко червено месо са с ниско съдържание на мазнини и калории , като същевременно осигуряват отличен източник на протеин с пълния профил на аминокиселини ( градивните елементи на всички протеини ) . Поради тази причина , те са известни като " пълни протеини , " и ще се изгради и ремонт на мускулите и съединителната тъкан, в допълнение към увеличаване на метаболизма .
4
Консумирайте много плодове и зеленчуци. Те осигуряват широк спектър от хранителни доброта , докато останалите с ниско съдържание на калории и мазнини. В допълнение , плодове и зеленчуци предлагат здравословна доза диетични фибри - . От съществено значение за регулиране на инсулин отговор и насърчаване на здрава храносмилателна функция
5
Консумирайте 2-3 порции мазна риба на седмица. Мазните риби като скумрия , сьомга, сардини и пъстърва са чудесен източник на есенциални мастни киселини; известен също като " добри мазнини . " Тези добри мазнини помагат да обработва мазнините складирани в тялото си във форма, която е по-лесно да се съборят и вълни . Ядки и семена също са добър източник на есенциални мастни киселини , но бъдете сигурни, за да се ограничи размера на порциите , тъй като те също са с високо съдържание на калории и мазнини.
Сърдечно-съдови упражнения
6 <р> Извършване на редовно сърдечно-съдови упражнения като бягане, колоездене или плуване . Министерството на здравеопазването в САЩ препоръчва предприятие най-малко на 30 минути от " продължителна физическа активност " ( пот предизвикване ) поне три пъти на седмица.
7
Тренирайте с въже за скачане в продължение на 10 до 15 минути всеки дни . Пропускане е пример за сърдечно-съдовата дейност, която е насочена специално внимание на мускулите около ханша , бедрата и долната области .
8
Присъединете се към спортно-рекреационен екип. Отборни спортове като баскетбол , волейбол и футбол предоставят отлична отдушник за изгаряне на калории , както и социалната и забавен елемент от игрите, ще ви помогне да поддържате мотивирани. Наем Упражнения за бедрата, ханша и задните части <Бразилски>
9
Извършва обучение съпротива упражнения, които са насочени към вашите ханша, бедрата и задните части . Това ще затегне и извайвам вашата проблемна област .
10
Извършване клякам . Застанете с краката си обърнати напред , рамото ширината на раменете . Bend в коленете и по-ниски в седнало положение , запазване на теглото върху петите. След като краката ви са под прав ъгъл , бутнете обратно в изходна позиция. Ако смятате, небалансиран , опитайте да държите една гира с две ръце пред себе си като противотежест , добавяйки към това тегло , колкото напредък .
11
Извършване похитител преси . Легнете по гръб и поставете лента резистентност между глезените . Работа срещу бандата на съпротива, отваря краката си , доколкото можете да управлявате , преди бавно връщане към началната позиция .
12
Извършване адукторни преса . Коленичи на пода с упражняване топката между краката си . Стиснете топката плътно между бедрата си в продължение на три секунди, а освобождаване.