Как да се намалят мазнините в корема

Битката за офанзива е един безкраен борба за много американци , които се борят с теглото си. Прищявка диети идват и си отиват , но всеки диетолог ще ви кажа най-добрият начин да отслабнете и да останете във форма е чрез подходяща диета и физически упражнения. И все пак, хората могат да намерят , че е трудно да отслабнете в проблемните области, както и района на корема не е изключение. Комбинация от правилното хранене , изграждане на чиста мускулна маса , както и извършване на изгаряне на калории упражнение може да бъде ключът към премахване на това досадни корема мазнини , за да разкрие плосък корем перфектно за плаж сезон. Нещата ще трябва
анцузи
йога мат (по желание )

Покажи повече инструкции
Burning Fat Belly

1

Започнете диета, богата на зеленчуци, плодове и фибри и ниско съдържание на захари и мазнини. Най-добрият начин да се получи в навик на хранене питателни храни е да се намали изкушението - да изхвърлите всички бисквитки , бонбони, чипс , и други храни, боклуци в къщата си , и да ги замени с ниско съдържание на мазнини , алтернативи високо - хранителни вещества . Вместо да купуват сладолед , купуват обезмаслено замразено кисело мляко; вместо да яде чипс и натопи , опитайте моркови и хумус .

2

Намаляване на стреса . Няколко научни изследвания показват връзка между високите нива на стреса и излишък и задържане на мазнини около талията , се дължи на хормон, наречен кортизол . Освен това , едно лице под високо напрежение е по-малко вероятно да има фокуса и освещаването е необходимо активно да преследват своите цели загуба на тегло. За щастие , упражнения произвежда ендорфини , които могат да подобрят настроението и намаляване на стреса.


3

Имате сърдечно-съдови упражнения поне три пъти на седмица и в идеалния случай всеки ден. Сърдечно-съдови упражнения включват бягане, бързо ходене , колоездене, аеробика, или всяка дейност, която повишава сърдечната честота в продължение на поне 30 минути. Този тип упражнения ускорява метаболизма ви , като по този начин изгарянето на калории и евентуално изгаряне съхраняват мастните клетки.

4

Направете коремни упражнения поне три пъти седмично. Тонизиране на мускулите около стомаха създава дефиниция , и чистата мускулна има допълнителна полза на които се изгарят повече калории в покой , отколкото мастна тъкан. Beyond коремни преси и коремни преси , опитайте целенасочени корема упражнения като едно - стотици . Lay йога мат стъпили на пода , и лежат върху него с гръб на пода и ръцете от ваша страна. Поставете краката си заедно , точкови пръстите на краката и повдигнете краката направо във въздуха , съзнателно използване на по-ниски коремните мускули, за да се направи бавно краката в изправено положение . Издишване , повдигнете раменете от пода и бавно спуснете крака към пода толкова ниска, колкото е възможно. Вдигнете ръце , и се изпомпва нагоре и надолу , като кратки вдишвания , както и да отидете. Стремете се към 100 помпи или повторения.