Зеленчуци за Отслабване

Зеленчуци състоят от витамини , минерали и фибри , а също и имат високо съдържание на вода. Поради своите нискокалорични , хранително - гъста характеристики , те са винаги се препоръчва от лекари и специалисти по хранене , когато става въпрос за загуба на тегло . Зеленчуците могат да бъдат използвани за закуски и добавят с основни ястия . Намаляване

Преди да започнете да използвате зеленчуци , което трябва да знаете откъде да започнете и къде искате да се свърши . За да отслабнете , трябва да създадете калориен дефицит , където общият ви ежедневно разходи е по-висока , отколкото приема . Ако ви се налага да се намали дневния си прием с 500 калории , можете да загубите £ 1 на седмица , тъй като тя отнема намаление 3500 калории , за да загубят половин килограм . Заменете някои от страничните ястия с по- калорични и основните ястия със зеленчуци , тъй като те са значително по-ниско съдържание на калории .


Fresh , Not Пържен

Вярно е , че зеленчуците имат своите предимства, но тези ползи са отменени , когато ти не си приготвите зеленчуци правилно . Ако ви се иска да отслабнете, се избягва добавянето на масло, сирене и панировка . Това ще превърне нискомаслено здравословна храна в мазнини - натоварено калории бомба , която е била лишена от своя хранителен стойност. Пържени зеленчуци са особено лоши , защото те се наситен на мазнини , когато те се готвят . Продажба и Наем Множество Храна

три квадратни хранения на ден е било златото стандарт за много години . Това, заедно с ограничаването на калориите , може да бъде ефективен начин да отслабнете, но тя също така предлага потенциален проблем. Ако чакате дълги периоди между храненията , можете да станете зверски гладен и в края на преяждане. Другият вариант е яденето на няколко порции през целия ден . Това може да ви накара да се чувствате удовлетворени , тя може да запази енергията си нива запази, и то също може да даде на метаболизма ви приятно тласък. Яденето малко храна на всеки два до три часа през деня също ще направи по-лесно за вас да получите препоръчителните 3-5 порции зеленчуци на ден .


Fiber

<стр. > Fiber е не- смилаеми вещества, които могат да бъдат намерени в боб и влакнести зеленчуци като броколи , карфиол , брюкселско зеле, сладки картофи , моркови и тиква . Когато зеленчуци, които са с високо съдържание на фибри са употребени, те ви предлагат редица предимства , които засягат загуба на тегло. Те създават големи количества в стомаха , което може да ви помогне да попълните ; ви накара да се чувствате напълно за по-дълъг период от време; и може да ви накара да се яде по-малко общите калории с вашата храна . Уверете се, че за да има някаква форма на зеленчуци , богати на фибри с всичките си ястия . Наем Options

Ястията , която ядем , не е нужно да са всички зеленчуци , но правят уверете, че те са видни. За закуска , салата с нарязани твърдо сварено яйце, има вегетариански омлет или да направите сандвич яйце с маруля и домати върху пълнозърнеста питка . За обяд , опитайте с пълнозърнест обвивка с риба тон и сурови зеленчуци , салата с пилешки гърди на върха, или цяла пита с нискомаслено сирене , маруля и домати. Вечерята може да се състои от пълнозърнест паста със задушени броколи и ниско съдържание на мазнини италиански дресинг , печена сьомга с кафяв ориз и задушени карфиол, или постно пържола с печени сладки картофи и брюкселско зеле . Примери за по-малки хранения са целина с бадемово масло в центъра, бейби моркови със сирене пръчки , и ориз и боб .