Как да се губят около 20 паунда за 5-6 месеца и Дръжте го Off

Много хора се борят , за да поддържа теглото си в здравословно ниво . Наднорменото тегло води до сериозни здравословни усложнения, като диабет и сърдечни заболявания. Хората с наднормено тегло също са изправени пред други предизвикателства , вариращи от трудности при намиране на дрехи , които се вписват , за дискриминация на работното място . Уверете се , загуба на тегло по-лесно чрез определяне на постижима цел . Направете резолюция да загубят 20 паунда през 5-6 месеца. Всяка загуба на тегло е от полза на вашето здраве , така че започнете с 20 килограма и може да откриете, инерцията да те нося на останалата част от пътя до крайната си цел отслабване . Инструкции

1

Поемане на ангажимент за промяна на начина ви на живот . Можете да загубят 20 паунда за 5-6 месеца, но единственият начин да го държа на разстояние е да се ангажират с по-добри здравни навици. Като пет или шест месеца, за да загуби 20 кг означава промяна на сумата, която се яде достатъчно, за да загубят около половин килограм на седмица . Загубата на теглото бавно ще ви даде възможност да се направят промени постепенно и развиват по-здравословен начин на готвене. Направете вашата цел , знаейки, че докато вие ще трябва да се направят някои работи , вие не ще трябва да се лиши от добра храна .

2 Вижте Вашия лекар, ако искате да отслабнете .

Вижте Вашия лекар . Мащаб Лекарят ще ви даде точна начална тегло. Лекарят ще прецени цялостното ви здраве и да регулирате вашия хранителен план , за да служат най-добре на вашите уникални здравни условия. Ако приемате лекарства , които предизвикват повишаване на теглото или предотвратяване на загуба на тегло , попитайте Вашия лекар, ако друго лекарство без тези ефекти могат да бъдат заместени . Вашият лекар може да ви насочи към диетолог , за да ви помогне да направите план за хранене , която ще ви помогне да загубят 20 паунда през 5-6 месеца. The диетолог може да ви води , както по време на вашия загуба на тегло и след това да ви помогне да го държи на разстояние.


3

знаете вашите граници. За да се загубят 20 паунда през пет или шест месеца , ще трябва да се консумират по-малко калории . Използвайте Министерството на MyPyramid Plan инструмент на селското стопанство на САЩ , за да разберете колко калории можете да ядете в един ден . Инструмент на плана MyPyramid ще изчисли калориите нужди въз основа на вашата възраст , височина, тегло и текущото ниво на активност . Възползвайте се от безплатни лицевата работни листове в сайта за проследяване на храна и калории.

4 на зърна, протеини , зеленчуци и плодове правят за здравословна храна

Направете си план за хранене , или на собствения си или с диетолог . Инструментът MyPyramid Plan ще изчисли си порция суми за всяка от групите храни . Планирайте храненията си около тези групи - зърнени храни , зеленчуци , плодове, млечни продукти и месо . Използвайте инструмента за My- Food- а- PEDIA да се определи броя на калории храни, които добавите към вашия хранителен план

5 . Учене здравословен начин да се готви да се задържи теглото на разстояние .

Научете здравословен начин да се готви . Изборът нискомаслени алтернативи за готвене помага отрежа калории. Печене или печене храни вместо пържене също намалява калории. Ще откриете, че все още можете да се насладите на много от любимите си храни , като ги готвите просто малко по-различно . Осъществяване на тези промени постоянно ще ви помогне да се държи на разстояние от теглото , след като го загубим.

6 Изберете дейност, която искате да отслабнете .

Намерете форма на упражнение , че ви харесва . В идеалния случай, вашите тренировки трябва да варират между аеробика, вдигане на тежести и силова тренировка , но повечето хора се нуждаят от по-бавен старт на план за упражнение. Консултирайте се с Вашия лекар и обсъждане на какво ниво на упражнение е безопасно за вас . Тогава бъди честен със себе си за нивото на дейност, която ще се ангажират да правят три до четири пъти седмично в продължение на половин час . Ако аеробика не са точно за вас , да го заменят с бързо ходене или плуване . Пилатес може да не се хареса на вас, така се опита да танцува вместо . Вари ежедневието си , така че да не се отегчават . Продължавайте да губят £ 20 в рамките на вашата цел време от пет или шест месеца.

7

Подарете си кредит за вашите успехи и не се спирам на вашите фишове . Ако имате слаб момент и да яде повече , отколкото трябва , да решим да започнем наново утре и си простиш . Когато отслабнете, да си купиш нова дреха или празнуват в някаква друга нехранителна ориентиран начин . Не забравяйте, че вие не спечелят всички теглото за един ден и че губи £ 20 няма да се случи веднага .