Как да разкараме 33 лири

Прекомерно тегло носи сериозни рискове за здравето на хората с него, включително високо кръвно налягане , рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания . В началото на новата година , много хора правят резолюции да упражняват , да се хранят по-здравословно и да загубят наднорменото тегло. Но това, което е най-добрият начин е да отслабнете ? И след като теглото е изключен, как може да го държи на разстояние ? За ефективно и безопасно да губят £ 33 или всяка част от теглото си , трябва да изразходваме повече енергия , или калории , отколкото вие ядете . Като следвате последователно няколко основни стъпки , можете да постигнете целите си загуба на тегло и да се постигне по-здравословен начин на живот. Инструкции

1

определя разумен срок за целта ви загуба на тегло. Повечето хора могат безопасно да загубят една или две лири на седмица . С това темпо , можете да загубите £ 33 в три до четири месеца . Мъжете обикновено губят тегло по-бързо от жените .

2

преустрои вашата диета. Премахване на рафинирани брашна и захари, газирани напитки и храни, боклуци . Заменете ги с постно месо , включително риба; плодове; зеленчуци и пълнозърнести продукти. Трябва да брои калории . Министерството на земеделието на САЩ препоръчва активните жени консумират 2200 до 2800 калории на ден , докато активните мъже трябва да се яде 2800 калории.


3

Увеличаване на дневния прием на вода до най-малко 64 унции , или осем , осем - унция. очила . За да се гарантира точност , попълнете няколко контейнера на обща стойност тази сума , дръжте ги в хладилника и да ги използвате през целия ден. Вода премахва системата ви и го прогонва от токсини.

4

Упражнение . Muscle изгаря повече калории, отколкото мазнините , и го кара тялото ви да продължи да се изгарят повече калории в покой. Американският колеж по спортна медицина насоки упражнения за здрави възрастни хора под 65-годишна възраст препоръчвам 30 минути умерено интензивна сърдечно-съдови тренировки пет дни в седмицата или 20 минути енергично интензивни сърдечно-съдови тренировки три дни в седмицата. В допълнение , направи осем до десет различни силови упражнения , с осем до 12 повторения на всяко упражнение два пъти седмично.