Ако ядете зърнени храни без захар за закуска, обяд с ябълка, вечеря със салата и пиете 8 чаши вода през деня, упражненията могат да отслабнат с 60 паунда за 5 месеца, това здравословно ли е за вас?
Ето примерен диетичен план, който може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин:
Закуска:
- Зърнени храни без захар с обезмаслено мляко и плодове (1/2 чаша зърнени храни, 1 чаша обезмаслено мляко, 1/2 чаша плодове)
- Кисело мляко с горски плодове и мюсли (1 чаша кисело мляко, 1/2 чаша горски плодове, 1/4 чаша гранола)
Обяд:
- Салата с пиле или тофу на скара, зеленчуци и здравословен дресинг (4 чаши зелена салата, 4 унции пиле или тофу на скара, 1/2 чаша зеленчуци, 2 супени лъжици здравословен дресинг)
- Сандвич с пълнозърнест хляб с постни протеини, зеленчуци и здравословно мазане (2 филии пълнозърнест хляб, 4 унции постни протеини, 1/2 чаша зеленчуци, 2 супени лъжици здравословно мазане)
Вечеря:
- Риба или пиле на скара със зеленчуци и здравословно нишесте (4 унции риба или пиле на скара, 1 чаша зеленчуци, 1/2 чаша здравословно нишесте)
- Супа от боб и зеленчуци с пълнозърнесто руло (1 чаша супа, 1 пълнозърнесто руло)
Закуски:
- Плодове (1 парче плод)
- Зеленчуци (1 чаша зеленчуци)
- Кисело мляко (1 кофичка кисело мляко)
- Ядки (1/4 чаша ядки)
Упражнение:
Стремете се да спортувате поне 30 минути всеки ден, през повечето дни от седмицата. Това може да включва дейности като ходене, бягане, колоездене, плуване или танци.
В допълнение към спазването на здравословна диета и режим на упражнения, важно е да сте сигурни, че спите достатъчно и управлявате стреса. Тези фактори също могат да повлияят на загубата на тегло.
Ако обмисляте да направите каквито и да било промени в диетата или рутинните си упражнения, не забравяйте първо да говорите с вашия доставчик на здравни услуги.
