Как да се върнем във форма

Да се ​​върнем във форма е родово понятие. В зависимост от това кой си ти , целта може да включва загуба на тегло, умора или изграждане на мускулите , за да назовем само няколко възможности . Може да си мислите , че физическата форма е около постигане на перфектно тяло . Въпреки че това е една от възможните резултати , има много повече от това. Джогинг 101 дефинира са във форма като " способността на човек да изпълнява ежедневните задачи с жизненост и бодрост , без неоправдано умора, и с достатъчно енергия. " С други думи , ако сте уморени или често не може да изкачва стълби , без да спират , за да си поемете дъх , то вие сте във форма . Не е тайна, че лошото физическо здраве е епидемия в САЩ С оглед на това , да се върна във форма може да се увеличи не само общото Ви усещане за благополучие , но потенциално да спаси живота си . Нещата ще трябва
мотивация
вода
атлетично облекло
маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Консултирайте се с лекар . Преди да започнете тренировъчна програма , се консултирайте с вашия лекар за вашите цели . Не само може тя предоставя ценни съвети за това какво да се предприеме подход , но един бърз преглед показва, какви са вашите физически ограничения са . Ако имате някакви медицински състояния , я питам дали и как те ще се отразят на способността Ви да се упражнява.

2

Променете навиците си . За някои от тях, да се върна във форма може да бъде сериозна промяна начина на живот . Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията прави няколко препоръки. Първо, държа заседнал дейности, като например телевизия и видео игри , до минимум. Също така, включи упражнение във вашите ежедневни съчетания. Например , да вземе разходка по време на обедната почивка или да зададете определен час настрана всеки ден за физическа активност. И накрая , да се хранят правилно . В CDC препоръчва най-малко пет порции плодове и зеленчуци всеки ден . Здравият разум диктува, че също така ще избегнете нездравословни неща като заведения за бързо хранене и захар.


3

Изберете дейности, които ви радват . Да се ​​върнем във форма отнема всеотдайност, и вашите планове неизбежно ще се провалят , ако рутинно упражнение е скучно. Има много варианти , различни от вдигане на тежести или джогинг . Бойни изкуства , бокс, плуване и отборните спортове са само няколко възможности за избор. Ако можете да се забавлявате , а след физическата годност се превръща в страничен продукт на вашите развлекателни дейности.

4

Упражнение разумно . Докато ентусиазъм е добре , когато искате да се върнем във форма , не забравяйте, че вие ​​не сте непобедими. Overexercising е контрапродуктивно и увеличава риска от нараняване. Постепенно увеличавайте физическото интензивността , колкото напредък .

5

Яжте често , малки хранения. Въпреки, че е обичайна практика да се яде три пъти на ден , яде по-малки порции на всеки три часа поддържа тялото си постоянно подхранена и ви помага да отслабнете . Да не се превишава 400 калории на хранене.

6

Пийте достатъчно студена вода. Минималната препоръчителната сума е 64 унции . Студената вода е ключът тук , защото тялото ви трябва да генерира топлина, за да се противодейства на студа. Ако тялото ви генерира топлина , тя изгаря калории. Освен това, имате нужда от вода по време на тренировка , за да се избегне обезводняване .