Как да се изработи Mini - Meal Диета

Може би сте чували , че яденето на 5-6 мини- хранения всеки ден - вместо на три големи хранения - може да ви помогне да отслабнете . Няма по -специално, научните доказателства, че това е вярно, но за някои хора , яде по-малки по-често хранене им пречи да става прекалено гладни, което може да доведе до преяждане . Можете да проследите специфичен мини - брашно диета план , или можете да проектирате един себе си. Нещата ще трябва
Food
Cooler MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Направете списък на мини- ястия, които ще се ползват и които са подходящи за ядене планирате вашия лекар препоръчва . Ако вашите мини- ястия трябва да се състоят от една част от протеин и част от здравословен въглехидрати, плюс малко количество мазнини , по- добър вариант може да включва един сандвич Турция на пълнозърнест хляб. Ако вашите мини- хранения са с ниско съдържание на въглехидрати , добър вариант може да включва няколко пикантни яйца и чаша смесени зеленчуци .

2

Разбиране на размера на порциите . Най-важната част от мини- хранения е да се знае подходящи размера на порциите . За разлика от обикновените ястия, които изпълват цялата плоча , мини- хранения трябва да бъдат много по-малки . Ако не сте сигурни за това "как е мини мини " Вашия лекар или диетолог може да ви посъветва .


3

Приготвяйте храната преди време. Тъй като ще се яде толкова често , че е важно да имаме здрави , лесни за хващане ястия, които са приготвени преди време. Пригответе голяма пилешка салата или да направите голяма партида от супа - може би дори се раздели това интро подходящи размера на порциите - толкова храна е винаги под ръка

4

Придържайте с непреработени храни . . Това означава храни, които са преминали през минимална обработка и не са драстично променени или променени от хора. А обикновена пилешки гърди е относително непреработени, но пиле къс самородно злато не е така.

5

създаде своя хранене. За план мини - брашно диета , вие ще трябва да се яде по- малко храна на всеки два до три часа . Изчислете когато тези хранене ще бъдат толкова сте сигурни , че ще се вмести в графика си . След като сте решили на времената , които искате да ви изядат мини- хранения , започне да яде по този график.

6

План за вечеря . A план мини - брашно може да бъде трудно да се следват , ако сте вечеряте навън . Бъдете готови да се хранят само част от един ресторант хранене. Внесете в дома си почивка с вас за друга мини - брашно -късно същия ден или на следващия ден .

7

Кери храни с вас . Самото естество на мини- хранения означава, че вие ще се чувствате гладни на всеки три часа , или така . Ако сте навън работи поръчки или пазаруване, тя помага да се извършват на храни с вас . Много от хората, които ядат мини- ястия носят охладители на храни, които могат бързо да се превърне в мини - храна , като ядки, бейби моркови , плодове и твърдо сварени яйца.