Как да спечелим една Chart Фитнес Tracking

Най-добрият начин да се превърне в по- добра физическа форма , е да водят регистър на вашата диета и физически упражнения и очертае напредъка си към целта си. Без система за водене на документация , трудно е да се знае дали и колко добре вашите усилия се отплащат . Ето няколко стъпки, за да направите своя собствена диаграма фитнес проследяване. Нещата ще трябва
Poster или пяна борда
писалки или моливи
Линейки и прави ръбове
двустранен лента ( за поставяне на диаграмата на стената )

Покажи повече инструкции

1

Решете какво искате да следите . За повечето хора , загуба на тегло е най -добрият индикатор за подобряване на физическата годност . Въпреки това, можете също така да очертае вашия измерване на талията, което сте измерили бицепс , или подобряване на резултатите си в упражнения като ходене, бягане или плуване .

2

купи празен плакат борда в магазин офис доставки. Това може да е тънък , гъвкав лист от картон или твърда пяна борда . За да направи изграждането на графиката по-лесно , купи плакат с вече върху него мрежа . Ако рисувате своя собствена мрежа , уверете площадите достатъчно голям, за да ви позволи да пиша дати и други номера до и над тях.


3

Започнете в горния ляв ъгъл , където първото вертикалата и хоризонтални линии отговарят ( за проследяване на намаляващи числа като тегло или размер на талията ) . Начертайте точка в тази пресечка и пиша датата над него старт. В ляво , напишете номера , който показва теглото си , талията размер или друга измерване. ( Да се ​​проследи номера, които се увеличават , започнете в долния ляв ъгъл . )

4

Нека всеки квадрат представлява цяла една седмица. Напишете дата на всеки в горната част на плаката . Преброяване на броя на седмица , което трябва да работим и да се определи какво е безопасно и разумно цел е , че няколко седмици . Например , една разумна цел загуба на тегло може да бъде 2 лири на седмица , така диаграма, която обхваща двадесет седмици ще покаже цел загуба на тегло от 40 паунда.

5

Преместване в долния десен ъгъл на графиката , където последните вертикални и хоризонтални линии отговарят . Начертайте точка в тази пресечка и напишете желаното тегло или талията размер под него. ( Да се ​​проследи номера, които се увеличават, се премести в горния десен ъгъл . )

6

Count броят на хоризонталните линии между горната и долната част на плаката и да се делят целта си за броя на седмица , представени в диаграмата на броя на хоризонталните линии . Резултатът е загуба на тегло или измерването представлява от всяка хоризонтална линия . Например , ако вашата диаграма ще измерва загуба на тегло 40 килограма и има 20 хоризонтални линии , а след това всеки ред представлява загуба на тегло от около 2 килограма. Напиши загуба на тегло или измерването представлява от всяка хоризонтална линия от лявата и дясната страна на графиката.

7

Намерете нещо с тънък прав ръб и го поставете така че свързва двете точки в горния ляв и долния десен ъгъл на вашата диаграма . Начертайте права линия между тях. Тази линия представлява напредък , който искате да направите към целта си. Вие ще отбележи напредъка си всяка седмица , както е обяснено в Съвет 2 по-долу .

8

Виж, ако си ежеседмично напредъка попада над или под права линия ви привлече да представлява вашите седмични цели . Ако той попада над тази линия , трябва да се положат по-нататъшни промени в диетата си или рутинно упражнение . Ако той попада под тази линия , се справяш добре и трябва да продължи със сегашната си диета и рутинно упражнение .