Как да изчислите своя собствена Отслабване чрез движение

Вашето тяло реагира по определен начин всеки път, поставяне на храна и напитки в нея. Тези реакции са или желани или нежелани , въз основа на какви са вашите цели включват . Загуба на тегло е една реакция на тялото ви има и е на желаната цел много хора се опитват и успяват да постигнат. Наука и загуба на тегло вървят ръка за ръка . Всичко, което слагате в тялото Ви съдържа определено количество калории. Калориите са на единица за измерване на енергия, съдържаща се в храната. Един килограм телесни мазнини съдържа 3500 калории. Чрез използване на проста математика , да разбера вашия собствен капацитет за отслабване . Инструкции

1

Определете дневни и седмични вашия калориен прием . Записват в дневник , всички храни и напитки се консумират в един ден . Намерете количеството на калориите във всяка от четене прикрепени етикети или намиране на информация онлайн. Добави калории само за сумата, която се яде и пие в определен ден . Умножете по седем , за да получите вашия приблизителен седмичен прием .

2

Изберете рутинно упражнение . Търсене в Интернет , четене на книги и списания, или се консултирайте с местния фитнес за най-популярните програми за упражнения .


3

разберете колко калории си избират упражнения изгаряния на 30 минути. Извършване на търсене в интернет , за да открият тези суми . Използвайте ключови думи като " изгорени калории ."

4

фигура колко калории общо изгаряте на ден от упражнения. Ако тренирате един час , умножете изгорени калории в Стъпка 3 по две , за да получите дневна общо .

5

Изчислете своя коригира дневния прием на калории . Се изважда общата сума изгорени калории по време на тренировка от дневния си прием на калории в Стъпка 1 .

6

Поставете си за цел да изгори 500 калории повече на ден, отколкото в момента сте приели инча Това възлиза на 3500 допълнителни калории , които трябва да горят на седмица, за да загубят половин килограм на телесните мазнини.