Инструкции за бързо намаляване на теглото

Понякога искат да губят бързо тези излишни килограми , защото на предстоящото събитие , като гимназията среща или сватба. Каквато и да е причината , за които искат да губят тегло бързо , на твърдия истината е, че единственият сигурен начин да се хвърли тези паунда е чрез подходяща диета и физически упражнения. Инструкции

1

намалите приема на калории до 1050 до 1200 калории на ден . На този план , може да загубят до 3 до 5 лири на седмица . Попълнете вашата диета с плодове , зеленчуци, соеви продукти, яйчен белтък , риба и постно месо. Избягвайте да ядете прекалено много нишесте, добавени захари , животински мазнини и млечни продукти , според WebMD .

2

Упражнение с умерени темпове в продължение на най -малко един час на ден . Cardio изгаря най-много калории , но също така е важно да се включи съдържание за обучение във вашата схема на тренировка няколко часа на седмица . Ако не можете да правите кардио , опитайте се да ходят най-малко 15 000 крачки на ден , препоръчва WebMD . Като се по стълбите вместо с асансьора и почистване на къщата ви може също така да горят допълнителни калории през целия ден.


3

Отхвърляне диети . Стойте далеч от каквито и да било планове за диета , които насърчават хапчета , разхлабителни , постене или отвари . Рязане калории под 1050 на ден не е добра идея , защото трябва да има енергия да упражнява правилно .