Най-бързият начин да отслабнете в бедрата

Въпреки, че жените са по-склонни от мъжете да се съхранява на мазнини и тегло в бедрата , те двамата трябва да следват подобни практики за намаляване на това съдържание на мазнини и тегло. Просто правиш упражнения, които са насочени към мускулите на краката , като напади и клякания , няма да намали мазнини на разстояние от бедрата. Тя просто ще тонизирате мускулите отдолу мазнината . За да се отървете от излишните килограми в бедрата си ще трябва да предприеме подход за цялото тяло, и намаляване на мазнините от цялото ви тяло . Инструкции

1

Изпълни метаболизма ви да работи по цял ден , като ядете малки, често хранене . Яжте до шест малки порции дневно , така че се чувствам задоволен и никога не са гладни . Избягвайте да прескочите хранене.

2

Избягвайте мазни , пържени и сладки храни и да ги замени с по-здравословни ястия включително въглехидрати от зеленчуци и плодове, здравословни мазнини от зехтин и авокадо и постно протеин от пилешко месо и риба. Изберете вода върху алкохол, защото алкохола канализацията вашите енергийни и водни вълни токсините , стимулира метаболизма на мазнините и поддържа хидратирана .


3

Insert интервали в сърдечно-съдовата си рутина. Mayoclinic.com гласи, че интервални тренировки изгарят повече калории, отколкото редовно сърдечно-съдови упражнения , в по-кратък период от време и вие сте също така по-малко вероятно да се отегчиш . Извършване на сърдечно на удобно ниво, което е лесно да се поддържа и да се ускори това до висока интензивност в продължение на две до пет минути, преди да се върне към удобен темпото . Превключване между интензитет да завърши до 30 до 45 минути на ден , три дни в седмицата .

4

Следвайте в режим, тегло обучение на цялото тяло, за тонизиране и увеличаване на мускулната тъкан , така че стегнати мускули ще се появят веднъж вашата излишък здраво тегло се намалява. Muscle заема по-малко място, отколкото на мазнини и активира метаболизма си за целия ден . Включи трицепс разширения и гира къдрици за ръцете, коремни преси и мъртви асансьори за корема и гърба и гира преси за раменете си .

5

Tone краката си с стационарни напади и задръжте върху гира тежести за добавена . предизвикателство

Lunges : Вземете една голяма крачка напред с десния си крак , така че вашите леви баланси на крака върху пръстите на краката си . Вдишайте и се огъват двете колена да се отпусне тялото си право надолу към пода . запази десния крак в съответствие с десния си крак и го огънете под ъгъл от 90 градуса . Издишайте , докато се върне до изходна позиция и повторете упражнението за колкото се може повече повторения , по желание , преди да преминат краката .

6

Извършване клякам да затегнете вашите мускули на бедрата . Добави гира тежести да направи упражнението по-голямо предизвикателство

Squats : . Поставете краката си по-широка от широчината на раменете с пръстите на краката си посочи напред. Вдишайте и се огъват коленете да донесе горната част на тялото надолу. Избягвайте спускане извън ъгъл от 90 градуса . Бутнете от петите си да донесе тялото си обратно към позицията за начало. Издишайте на усилие . Извършване на колкото се може повече повторения като си фитнес ниво позволява .

7

Burn допълнително 70 калории на ден от отпивайки 3-5 чаши зелен чай дневно. Според Health сайта на Colon , зелен чай вещества, наречени катехини засили вашия метаболизъм за допълнително калории изгаряне.