Menu План за Отслабване

В фитнеси и здравни центрове по целия свят , хората работят до един пот на различни видове кардио машини като бягащи пътеки . И все пак, много елитни треньори и якостни и кондициониране треньори настояват , че храненето е най- критичен елемент относно промени в състава на тялото . За по-голямата част от историята на науката за храненето , диетолози предполагаха, че " калории в срещу калории Out" е в основата на загуба на тегло. Ние вече знаем, че това не е толкова просто. Което различни хранителни вещества се употребяват , в съчетание с какво количество от всеки се консумира , е много по- важно да се промени състава на тялото . A Word въглехидратите

Според Troy West, CSCS , CPT и собственик на Empower Fitness Company, в Портланд , Орегон, най-критичният елемент за промяна на вашата диета за отслабване е намаляването на консумацията на прости въглехидрати и рафинирани захари като царевичен сироп и хляб.

Консумирането прости въглехидрати бързо ще доведат до повишаване на нивата на кръвната захар , последвано от полученото нарастване на инсулин. Този инсулин служи да помогне на хранителните вещества на тялото магазин. За повечето хора , най-много пъти на ден , това ще доведе до тялото съхраняване на хранителни вещества, като мазнините в тялото .

Намаляване прости въглехидрати ще служи за две цели в стремежа за намаляване на теглото . На първо място, тя намалява този инсулин скока . На второ място, чрез намаляване на размера на гликоген , или захарта в кръвта , това принуждава тялото да използва съхраняват телесните мазнини за енергия , като по този начин намаляване на телесните мазнини магазини.

Осъществяване на тези промени към вашата диета е наистина доста проста . Преди всичко , ядат повече зеленчуци , вместо на хляб и тестени изделия. Броколи , зеле, брюкселско зеле и сняг грах са всички подходящи заместители .


We Love Месо !

Вторият елемент за увеличаване на загуба на тегло чрез правилното хранене е да се увеличи прием на диетичен протеин . Съчетано с разумното и добре разработена програма за обучение, сила, повишен прием на белтъчини служи за увеличаване на чистата мускулна маса . Е.

Според треньора легендарния сила Charles Staley , CSCS , увеличаване на чистата мускулна маса ще се увеличи скоростта на метаболизма , като по този начин се създава по-бързо загуба на телесни мазнини. Увеличаването на приема на протеини е по подобен начин лесно. Яжте повече източници на животински протеини като месо , птиче месо, яйца и млечни продукти.