Как да конвертирате изгорени калории Into лири загубени

изгаряне на калории е един от най-добрите оръжия , които имате в битката , за да отслабнете . Главният хирург съобщи, че физическата активност е доказано ефективен за загуба на мазнини и също е свързано с ползи за здравето , като намалява риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания . Телевизия, радио и интернет са изпълнени с добавки и други бързи начини да отслабнете . За съжаление най- ниско калорични диети и добавки за отслабване не успяват да доведат до дългосрочна загуба на тегло. С избора да станат по-активни , можете да увеличите размера на тегло да губят чрез изгаряне на повече от калориите, които сте изяли . Нещата ще трябва
Calculator
Упражнение вестник
Food вестник
Pen /молив
компютър с достъп до интернет в
Покажи повече инструкции
Определя Daily калорийна нужда <Бразилски>
1

Определете своя базално метаболитни ставка ( BMR ) . Вашият BMR е броят на калории, тялото ви се нуждае за почивка . Опростяване на тази формула , като използвате он-лайн калкулатор като http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/. Използвайте следната скала за определяне на нивото на активност, която най-добре представя текущото си ниво на активност . Този номер ще бъде общият ви ежедневно разход на енергия ( TDEE ) Заседнал ( малко или никакви упражнения ): . BMR х 1,2 = Калории /дневна светлина физическа дейност /спорт 1 до 3 дни /седмици : РП X 1.375 = Калории /dayModerate тренировки /физическа работа от 3 до 5 дни /седмици : BMR х 1.55 = Калории /dayHard физическа дейност /спорт 6-7 дни в седмицата : BMR х 1,725 ​​= Калории /dayVery усилени тренировки /физическа работа и физическа работа или два пъти дневно обучение ) : BMR х 1,9 = Калории /ден

2

Направете списък на дейностите, които обикновено участват в дадена седмица . Включване на нови дейности , ако са само началото на тренировъчна програма . Броят на изгорените калории в една дейност варира от човек на човек. Променливи като телесна маса , мастна маса и начина, по който се извършва дейността , ще определят колко калории се изгарят . Поради този факт, може да искате да използвате онлайн инструмент, като например : http://www.neversaydiet.com/tools/calories-burned-calculator


3

Създаване на 500 калории на ден дефицит . Да загубиш препоръчителната £ 1 на седмица ще трябва да се изгарят повече от 500 калории на ден , отколкото консумира . A килограм мазнини се равнява на 3500 калории. Изгарянето 500 калории на ден ще ви позволи да загуби половин килограм до края на седмицата ! График 30 до 60 минути на дейност при умерено интензивно ниво всеки ден . Това ще гарантира, че ще се възползва от предимствата на усилието, вие поставяте нататък.

4

Дръжте под дневник упражнение. Чрез записвам това, което правите всеки ден, вие сте по- вероятно да следите колко често ви се упражнява. Един вестник упражнение също ви дава отчетност и начин за вас , за да гледате на вашия прогрес. Записът е това, което си направил, колко дълго и колко трудно активността беше .

5

Record какво ядете в дневник храна. Ако го ухапе , ти го напиша . Тъй като вашето упражнение вестник , вашият дневник храна ще повиши информираността си за това, което ви се яде и колко. Ако просто искате да се започне тренировъчна програма , изгаряне 500 калории на ден може да се окаже трудна задача, поради текущото си фитнес ниво . Използването на вашето BMR , можете да отрежете 250 калории от диетата си и да изгори 250 калории в дейността . Вие ще отслабнете , тъй като все още създава дисбаланс в дневния си консумирани калории .