Как да разкараме Три паунда седмично на диета

диета индустрия е голям бизнес. Има много " ​​диети " , претендиращи да ви помогне да губят големи количества тегло изключително бързо. За съжаление , те не са здрави, нито устойчиво . Глад себе си ще доведе до значително намаляване на скоростта на метаболизма , и това, което малко хранителни вещества, тялото ви получава , тя ще се опита да се съхранява под формата на мазнини за борба с глада . Загубата £ 3 . на седмица, не е лесно, но е постижимо , като следвате няколко прости стъпки. Настройте вашата диета и приспособим начина ви на живот и упражняване съчетания за здравословен и устойчив начин да отслабнете и я държи на разстояние . Инструкции

1

Разберете необходими " калориен дефицит. " С цел да се губят £ 1 на тегло, вие ще се нуждаят от калориен дефицит от 3500 калории. Така че да губят £ 3 . всяка седмица , вие ще трябва да се изгарят повече калории, 10 500 , отколкото консумира . Това не означава, че трябва да намалите приема на калории с тази сума всяка седмица. По-скоро , да предприеме стъпки за увеличаване на вашия калориен дефицит чрез ускоряване на метаболизма чрез упражнения и здравословен избор на хранене. По-висок метаболизъм води до по-висок процент базално метаболитни, или се изгарят повече калории в покой.

2

Яжте 5-7 малки хранения на ден и да пие много вода. Това ще даде на вашия метаболизъм здравословен тласък и да запази глад в залива.


3

Консумирайте много плодове и зеленчуци. Те следва да съставляват основата на вашата диета и се равнява на половината от размера на порциите на всяко хранене . Плодовете и зеленчуците са много хранителни , съдържат малко или никакво съдържание на мазнини и калории , и осигуряват ценен източник на фибри --- съществено значение за здрави функция и регулиране на инсулин отговор храносмилателната .

4

Отстранете всякакви рафинирани въглехидрати или прости захари от вашата диета . Това означава рязане на преработени храни, опаковани готови ястия и сосове , сладкарски изделия, сладкиши , конфитюри и сиропи .

Вместо това , да изберат за сложни въглехидрати като кафяв ориз , овес и пълнозърнест хляб и зърнени храни . Те ще се осигури продължително освобождаване на енергия , което пречи да посягате към чекмеджето на закуска.

5

Увеличете вашата сърдечно-съдовата дейност . Министерството на здравеопазването в САЩ препоръчва минимум от 30 минути " продължителна физическа активност " ( пот индуциране ) , три пъти седмично. Забележете, това е минимум; упражняване на по-редовно ще ви помогне да изгори повече калории и да се съборят мазнини резерви , ви помага да постигнете целите си загуба на тегло по-бързо. Джогинг, колоездене и плуване са всички добри примери на сърдечно-съдови упражнения .