Как да разкараме 50 лири на Тегло
вестник
Pen
Scale MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
едно пиша за определяне на причините , поради които искате да отслабнете и това, което е възпрепятствано да работи така в миналото .
Определете защо искате да губите 50 паунда. Запитайте се какво наднорменото тегло се прави за вашето тяло и самочувствие. Определете защо не сте загубили тегло в миналото и това, което ви дърпа назад . Сега е времето да бъдем честни със себе си. В едно списание , запишете си основните причини за загуба на тегло не в миналото. Също така използвайте това списание да следите това, което ядете всеки ден , как се чувствате и какво ви предизвиква да се отклони от вашата диета за конкретен ден . Претеглете себе си веднъж седмично и се записва сумата в списанието .
2
Осигурете член на семейството или приятел, за да помогне. Като се отчита пред отслабване цели , вие ще бъдете по-склонни да следват чрез със съчетания тренировка и диети, които са изложени да се достигне до тях . Споделете вашите цели и съчетания с вашия помощник, след това да покрият седмично да отида над това, което са завършили . Ако решите на приятел или член от семейството, който също иска да вляза във форма , може да се отчита пред всеки друг.
3
Бъдете реалисти . Вие не получат излишните £ 50 на тегло за една нощ , а вие няма да го загубим за една нощ, един от двамата. Комплект краткосрочни цели , като например загуба на £ 6 . този месец , вместо да се концентрира единствено върху общата сума. Подарете си една дата, която ще достигне своя краткосрочна цел , но я държи изпълним .
4 Извадете нездравословна храна и други нездравословни храни от вашия дом .
Отстранете всички нездравословна храна или храна, която не е във вашата диета план от вашия дом . Това може да включва чипс, бонбони и други храни , които няма да ви помогне да стигнете до вашата цел отслабване . Попитайте хората, които живеят с вас , за да не купуват тези изкушения от двамата.
5 Ограничете приема на сол, за да ви помогне да постигнете целите си загуба на тегло .
Яжте пълнозърнести храни и здравословни мазнини; ограничаване на натрий. Макаронени изделия , хляб и зърнени храни, следва да бъдат пълнозърнести продукти. Яжте здравословни мазнини, като зехтин, масло за мазане и рапица масла , вместо с масло , скъсяване и маргарин продукти. Ограничаване на натрий в диетата си , като ядете по-малко преработени храни , като се използват натриеви без подправки смеси и закупуване на ниско съдържание на натрий продукти.
6
Нарежете дневния си прием на калории . Тя е безопасно да падне до 1 процента от телесното си тегло за една седмица . Така например , 200 -килограмов човек на може да намали 1000 калории от дневния си хранителен режим , за да губят £ 2 . една седмица . Никога не пада под 1200 калории на ден за жени или 1800 калории на ден за мъжете за здравна безопасност . Консултирайте се с вашия лекар за специфичните хранителни нужди по отношение на собственото си здраве , преди започване на каквато и диета план .
7 Яжте шест по-малки порции през целия ден.
яде шест малки хранения на ден , вместо на три големи такива. Включване на ниско съдържание на мазнини протеин със закуска, и да яде закуски, които са 100 калории или по-малко , когато сте гладни . Награда себе си с един ден от седмицата , които можете да се отклони малко от вашата диета , но не се хваля .
8 Започнете с умерено ходене рутинна и бавно изграждане на интензивност.
Започнете упражнение бавно. За да се избегне увреждане на ставите или нараняване от наднорменото тегло , започнете със стол упражнения или умерени пешеходни съчетания , а след това се изгради за по-интензивни тренировки. Осигурете си помощта на физическа треньор или вашия лекар за препоръки за това как да работят бавно и изгради до изгаряне на мазнини интензивност.
