Как да се намали на инат корема мазнини

Намаляване на мазнините в областта на корема е трудно, тъй като спот- намаление не е възможно. Ако искате да губят мазнини от проблемните области , ще трябва да се намалят мазнините по цялото тяло . Генетика играят голяма роля , когато става дума за скоростта, с която вие губите мазнини. Намаляване на мазнините в тялото е възможно чрез комбиниране на здравословна диета с кардио упражнения и тренировки с тежести . Нещата ще трябва
Gym членство или в дома фитнес оборудване на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Консултирайте се с лекар, за да видите, ако желанието ви да губят корема мазнини е реалистична и здрави. Един лекар може да направи оценка на цялостното ви здраве , за да се уверите, че нагласянето на стил на живот е безопасно и точно за вас.

2

Присъединете се към фитнес квартал. Присъединявайки се към фитнес съоръжение, което е близо до вашия пребиваване ще го направи по-малко вероятно , за да пропуснете тренировка. Ако залата е лесно достъпен , вие нямате извинения. Някои зали предлагат пробни членства , така че можете да опитате преди да си купуват. В дома фитнес оборудване също може да осигури ефективна тренировка .


3

Вземете вашите измервания. Измерване на мазнините в тялото си , с тегло себе си и записвам колко инча талията ви е ще ви позволи да следите напредъка си . Настрана от Вашия лекар , лицензирани инструктори във фитнес залата могат да имат правилните инструменти за предприемане на тези измервания .

4

включват най-малко на 30 минути от сърдечно-съдови упражнения в своя график четири дни на седмица. Превключване между елиптичен машина , стационарно колело , стълбищни катерач и неблагодарна да избегнат скуката.

5

Асансьор тежи поне 30 минути на ден , четири дни в седмицата . Направете това в същите дни като си вършите сърдечно-съдови упражнения , или в различни дни . A програма тегло обучение , насочена към всички мускулни групи на тялото е най-добре. Просто се съсредоточи върху стомаха няма да даде желаните резултати . Вие трябва да се губят мазнини, по цялото тяло , за да се губят мазнини в областта на стомаха . Работа с тежести ще тонизират тялото и увеличаване на мускулната . Muscle заема по-малко място, отколкото на мазнини , кара те да изглеждат по-малки и по-тонизирана .

6

Слушайте тялото си . Ако получите болки от упражняване , да вземе почивен ден . Това ще позволи на мускулите да се възстановят , така че те могат да работят на пълния си потенциал , когато се върна в салона.

7

Яжте 5-6 малки хранения на дневна база . За постепенни резултати , яжте храна съществуващите от 33% мазнини , 33 процент въглехидрати и 33 процента белтък . За бързи резултати , да се хранят 20 на сто мазнини , 40% въглехидрати и 40% протеин. Яденето ще запази глад в залива и ще запази вашия метаболизъм отиваме.

8

Настройте вашия начин на живот . За да се запази резултатите си , ще трябва да се упражнява редовно и да запази вашата диета .