Как да се яде Light & Healthy

Eating светлина и здрави е важно да се запази цялостното ви здраве , а също така ще се подобри качеството на живота си . В съчетание с редовни физически упражнения , здравословни хранителни навици може да ви предпази от наднормено тегло или затлъстяване и поддържат състояния като диабет , сърдечни заболявания и високо кръвно налягане в залива. Чрез интелигентни избор на храни и настройка на вашата диета , можете да включите здравословно хранене в начина ви на живот . Инструкции

1

Избягвайте рязане на цели групи храни и става катастрофата диети за отслабване , защото вие сте сами преподаване на лошите хранителни навици , те слагам в йо - йо диета цикъл.

2

яде въглехидрати от комплексни източници , и да се ограничи прости въглехидрати. Изберете кафяв ориз вместо бял ориз и пълнозърнест хляб пред бял хляб . Потърсете богати на фибри продукти, които усвояват бавно. MayoClinic.com Ви препоръчва да се получи 45 на сто до 65 на сто от дневните ви калории от сложни въглехидрати.


3

прочетен продуктови етикети, за да разберете за хранителна тяхното съдържание. Виж за сърдечно-здрави ненаситени мазнини , вместо на наситени и транс мазнини , които повишават нивата на лошия холестерол . Използвайте зехтин или рапично масло, когато приготвяне на храна.

4

Избягвайте тлъсти меса , включително говеждо и свинско месо , и да ги замени с постно източници като пилешко , риба тон , риба и пуешко . Също така включва протеин от растителни източници като боб и соя в диетата си .

5

Напълнете на зеленчуци и плодове , тъй като те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри и вода, които са от значение за поддържане на вашето здраве.

6

Flush токсини от тялото си чрез пиене до 12 чаши вода дневно. Уебсайтът на Clemson университет посочва, че питейната вода е важна, защото тя хидратира тялото ви , транспортира хранителни вещества и поддържа храносмилателния ви тракт здрави.

7

Избягвайте алкохолни и сладки напитки , защото те имат много калории , никаква хранителна стойност и отцеди енергията си. Пийте по една чаша вино на ден , ако трябва да има алкохол.

8

поддържането на здрави кости от консумират калций от нискомаслени млечни източници , като например ниско съдържание на мазнини мляко и кисело мляко , както и от не-млечни източници, като например зеле , подсилено соево мляко , бок Choy и печен боб .
Продажба и Наем