Как да разкараме 10 лири на тегло за 10 дни

Дори ако сте със значително наднормено тегло или затлъстяване, загуба на £ 10 . 10 дни не се счита здрави. Според Националната библиотека по медицина , здравословна загуба на тегло се губи приблизително 1 до 2 кг. на седмица и може да се постигне чрез намаляване на калориите, които консумират от 500 до 1000 на ден . Загубата £ 10 . за 10 дни, не е невъзможно, но изисква драстични промени в начина на живот . Преди да започнете нова диета или режим на упражнения трябва да се консултирате с Вашия лекар. Инструкции

1

Консумирайте 1200 калории на ден, ако сте жена и 1500 калории , ако сте мъж . Според Националната библиотека по медицина , те са най-ниските на препоръчителния дневен прием на калории за медицински неконтролирани диети.

2

Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захар , преработени храни и пържени храни . Сменете пълен мазнини продукти с ниско съдържание на мазнини и обезмаслени продукти, за да се намалят калориите . Вземете до 15% от калориите от постно протеини като пиле и риба. Консумирайте 55-70 процента от калориите от бавно усвояващи се въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнести продукти , и да получите 10 до 30 процента от калориите си от ненаситени мазнини като зехтин и сурови ядки .


3

Активизиране рутинно упражнение до 60 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата , за да горят калории и мазнини и увеличаване на метаболизма ви . Извършване на интервални тренировки , където можете превключвате назад и напред от няколко минути на висока интензивност кардио до няколко минути на ниска интензивност кардио . Добави обучение тегло , в която работите на всички мускулни групи и увеличаване на мускулната маса ; това води до по-бърз метаболизъм, през целия ден , която изгаря повече калории.

4

Напълнете с вода чрез пиене на половин унция на вода за всеки килограм телесно тегло. Пийте вода , когато се чувствате гладни, защото понякога жажда е погрешно за глад.

5

Консумирайте 3-5 чаши зелен чай на ден, за да засили вашия метаболизъм и увеличаване на калории изгаряне, за само 70 калории на ден .

6

Вземете фибри добавки и мултивитамини ежедневно. Fiber ще ви накара да се почувствате напълно и ви предпази от преяждане , и мултивитамини доставки вас с хранителни вещества, тялото ви липсва , защото на вашата диета.

7

Избягвайте да ядете късно през нощта . Защото вашият метаболизъм се забавя през нощта , каквото и да ям след това завършва Първи съхраняват като мазнини. Да не се яде нищо, три часа преди лягане.

8

спите осем часа на нощ , така че тялото ви може да се подмлади и функция правилно . Според уебсайта на Sleep образованието, грелин се освобождава в тялото , ако те не получават достатъчно сън . Този хормон повишава апетита.